vreau si eu sa ma mai ingras km 4 kg dar in special sa le pun pe picioare insa am luat multe vitamine si pofta de mancare nu am asa mare decat cum mananc de obicei, m am gandit la niste suplimente nutritive de la forever am auzit ca sunt bune.stiti voi alte solutii? ast sfaturiii:*

Pentru ingrosarea piciorului(in special a gambei), ajuta genuflexiunile.Incepe usor, cu 10-20 pe zi si avanseaza pe parcurs la 50, chiar si mai mult daca consideri ca e nevoie. Daca-ti doresti sa pui si cateva kg(nu doar sa-ti ingrosi putin picioarele), trebuie sa tii cont de faptul ca este foarte important sa nu sari peste nici-o masa a zilei.La micul dejun mananca 1-2 oua(fierte sau prajite, dar nu zilnic)si cateva felii de paine cu unt/margarina+o cana cu ceai/lapte.Pranzul sa fie compus din doua feluri de mancare+desert: o farfurie cu supa/ciorba si 2-3 ardei umpluti(mici sau medii), spre exemplu si la cina peste/o farfurie de tocanita/fasole prajita etc.Nu mai consuma produse fast-food si consuma mai rar mezeluri/preparate(sunt bogate in calorii, dar nesanatoase). Daca simti ca ar mai trebui ceva, poti consuma cate un sandwich intre mese, iar ca gustare poti consuma cereale cu lapte/iaurt(pot fi consumate si la micul dejun), fructe uscate, nuci, alune sau fistic. Daca dupa cateva luni(minim 3) nu se observa nici-o diferenta, e posibil sa fii genul de persoana care nu poate lua in greutate.