Cam cate genoflexiuni ar trebui sa fac pe zi ca sa-mi subtiez picioarele? si cam cate abdomene pe zi? ce exercitii mai stiti pentru aceste zone?
Buna ViS! As avea o singura opinie care m-a ajutat si pe mine, desigur, sa nu te apuci sa faci ca nebunul/a :)
Acestea sunt niste miscari sportive folositoare si foarte energice, in primul rand se numesc rezistenta, eu am de gand sa te indrum sa faci 10 din fiecare si cate 5 repetari luand cate o mica pauza timp de 3 min numarate nici mai mult nici mai putin, altceva acest sport trebuie sa ol mentii maxim o luna macar o saptamana sa exersezi in fiecare zi inainte de culcare sau inainte de dus, pentru ca nu te vei putea pune transpirata/t in pat!
Te-as mai indruma sa faci cateva miscari pentru pulpele si tibiile piciorului! Acestea consta in urmatoare:
trebuie sa iei drept pozitia asta :
http://img.healthy.ro/images/article_pictures/back/glezne(1). jpg
iei dupa pozitia asta si incepi sa te inclini cu mainile si pulpele picioarelor in jos repetand figura mereu timp de 10 sec dupa iarasi si tot asa
o sa iti foloseasca
iti promit eu
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Bună.
Fandări, ciclism, urcatul treptelor în ritm rapid.
Atenție și la alimente.
Pa, pa.
Răspunde
Si eu am aceeasi problema cu picioarele.
1.genoflexiuni
2. fandari
3. extensii
Iar abdomene cat mai multe, dar sa incepi incet, nu brusc, ca altefl o sa te doara muschii abdominali.
Genoflexiuni ar trebui sa zicem cam 100, in 4 serii, adica 25 pe serie
Daca vrei sa scapi de aceasta problema, trebuie macar 100, si crede-ma vei reusi, cel putin la mine a functionat.
Daca vrei sa-ti subtiezi picioarele, evita genoflexiunile care maresc masa musculara(in zona gambelor). Pentru a slabi din picioare, alearga zilnic, cate 20 minute cu viteza medie. Abdomenele sunt recomandate o data la 2 zile. E bine sa incepi usor, cu 25-30, ca mai tarziu sa avansezi la 50(nu mai multe, pentru a nu se dezvolta masa musculara prea mult). Pentru abdomen, pentru rezultate foarte bune, mai fa si exercitiul asta: http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4. Succes.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
