Care imi poate explica mai bine aceasta formula referitor la exercitiile pentru sala 4×16-12 – ( patru seturi a câte 16 – 12 repetări în set )?

Pai : 4x 16 adica faci de patru ori cate 16 -12, adica ridici haltera ( un ex ) de 12 sau 16 ori in pozitia in care esti, de ex faci pentru bicceps, faci 16 ridicari apoi iei o pauza si faci din nou cu greutate mai mare si tot asa de 4 ori dar bine e sa faci 3 cu greutate din ce in ce mai mare iar a 4 oara sa faci cu ultima greutate, de ex prima oara faci 12 ridicari cu 5 Kg apoi iei o pauza de 1-2 min si faci cu 7.5 Kg, apoi iar iei pauza si faci cu 10 Kg iar a 4 oara faci tot cu 10 deci faci 16 repetari cu 10 kg (ex ) alte 16 cu 15, alte 16 cu 20 si dupa ultima tot cu 20, seturi adica un fel de repriza, deci faci 4 reprize cu 16 repetari, adica ridici de 16 ori la fel, apoi pauza si iar funda?