Cate abodemene si cate genofelxiuni ar trebui sa fac in fiecare zi ca intr-o luna sa se vada rezultatele destul de bine?

Trebuie sa faci din ce in ce mai multe. Incepi in prima saptamana cu 20 de genoflexiuni si abdomene sau ce mai vrei tu in fiecare zi apoi in a doua saptamana incepi sa cresti cu 5 pe zi, adica 20+5 luni, 25+5 marti, 30+5 miercuri si tot asa. Trebuie sa faci si exercitii cardio care sa-ti puna in miscare tot corpul: pentru inceput de genul asta http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&feature=related sau http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc. Important e sa le schimbi si sa faci mai mult timp in fiecare saptamana. Eu am inceput cu 20 de minute in prima saptamana. In a doua 30 min. In a 3-a 40 min, in a 4-a 50 min. Cardio nu trebuie chiar in fiecare zi. De 4 ori pe saptamana e destul. In rest, poti dansa, alerga, sari coarda cateva minute pe zi. Cam asta am facut eu, se vad rezultate din prima luna, dar probabil va trebui sa faci mai multe luni ca sa vezi o diferenta majora si oricum dupa aia tot trebuie sa mai faci miscare ca sa nu se piarda rezultatele in timp. Inca ceva, daca ai kg in plus e foarte important sa nu mai mananci deloc fast food, sucuri, dulciuri cu mult zahar. Mananca legume, carne de pui, ou, iaurt, preparate facute in casa daca se poate: supa, pilaf, etc; de evitat conserve, parizer, chestii de astea. Ca desert fructe sau prajituri facute in casa. Nu stiu cum e situatia ta, dar eu aveam sunci destul de proeminente, aveam cam 10 kg in plus. Am incercat si sa ma infometez si sa fac cate 300 de exercitii pe zi asa cum multi dintre noi suntem tentati si n-am avut aproape niciun rezultat, mai mult imi faceam rau. Asa ca solutia e sa renunti la mancarurile nocive si sa-ti faci un program de sport gradat. Nu conteaza cate exercitii faci. Conteaza ca mereu sa faci mai multe, dar nu asa de multe incat sa te epuizezi si a doua zi sa nu mai ai chef de nimic. Incearca cum ti-am zis eu si daca ti se pare prea usor/greu dupa o saptamana, adapteaza-l pentru tine, asa cum crezi ca ti s-ar potrivi tie.