Ce exercitii fizice imi recomandati ca sa scap de aripioare?

Inainte de a incepe va trebui sa faceti o incalzire usoare, cateva exercitii cu bratele si picioarele, cateva miscari de trunchi si o alergare usoara, pe loc, de cateva minute. Mai apoi puteti continua cu exercitiile specifice pentru inlaturarea aripioarelor.

1. Vestitele abdomene sunt foarte utile. Stati pe spate, cu picioarele flexate la 90 de grade, cu mainile la ceafa si gatul intins (nu trisati cu mainile si nu aplecati capul). Veti efectua 10 ridicari de trunchi (fara sa atingeti cu umerii podeaua), apoi veti face ridicari rasucite, astfel incat cotul drept sa ajunga la genunchiul stang si invers. Aceste exercitii de rasucire nu le veti efectua alternativ, ci pe rand, cate 15 pe fiecare parte, fara a face pauza intre schimbarile de sens. Va va solicita acest exercitiu, insa rezultatele merita efortul.

2. Pe o saltea sau chiar pe podea va intinteti pe lateral, cu picioarele indoite. Va sprijiniti in cot, iar celalalt brat il ridicati spre tavan. Cu piciorul de deasupra veti face ridicari astfel incat sa ajungeti cu partea laterala a gambei cat mai aproape de brat, incordand la maxim musculatura abdominala laterala. Faceti cate 25 de astfel de exercitii, fara a atinge la coborare picioarele intre ele.

3. In aceeasi pozitie veti intinde picioarele. Nu va veti mai sprijini pe cot, ci veti duce bratul sub cap, astfel incat sa va intindeti pe partea laterala a corpului. Cu ambele picioare unite veti face ridicari la 45 de grade (sau cat de sus puteti), cate 20 pe fiecare parte. Cand ati ajuns la cea de-a 20-a ridicare mentineti picioarele ridicate si faceti forfecari, 10 sunt suficiente.

4.Va ridicati in picioare. Veti avea nevoie de o gantera de cateva kilograme pe care sa o tineti intr-o mana, acea mana ce urmeaza sa fie miscata. Cealalta mana o duceti in sold. Cu bazinul ramanand pe loc, va aplecati in lateral, ducand mana cu gantera deasupra capului. Efectuati 20 de astfel de exercitii.

5. Pe o saltea sau pe podea va asezati pe burta, ducand mainile pe langa corp. Trunchiul il mentineti pe loc si veti ridica doar picioarele, cat de sus puteti. Faceti 10 astfel de ridicari. Apoi rasuciti picioarele in lateral, atat cat puteti, in timpul ridicarii. Cate 5 ridicari cu rasucire pe ambele parti sunt suficiente.

Va doresc succes, rabdare si ambitie sa ajungeti la rezultatele dorite.

Abdomenele sunt eficiente si pentru aripioare si pentru abdomen si sunt realizabile si acasa si cele stand pe o parte si ridici piciorul.

Eu iti recomand sa nu mai mananci toate prostiile.