Ce exercitii sa fac pentru a-mi mai  ridica sanii?

Flotari

Uci -cuci.

Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati: 1 serie x 40 repetari( pentru incepatoare 20 repetari );
2. Sapte - culcat facial - extensii de trunchii 2 seriii x 25 repatari, pauza 2-3 minute intre serii;
2. Pectorali: lucru cu gantere pentru piept - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii ( bratele ridicate lateral, coatele in flexie, apropierea antebratelor) se poate lucra tot din culcat pe spate;
3. Umeri: impins din culcat cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii;
4. Biceps: flexii alternative cu gantere - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii;
5. Triceps: flotari la perete - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
Exercitii:
1. Abdomen: ridicari de trunchi din culcat pe spate cu genunchii ridicati - 1 serie x 40 repatari ( incepatoare 20 ) SAU pana la epuizare;
2. Coapse: fandari cu gantere alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii;
3. Fesieri: urcari pe scaun sau banca alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari, pauza de 2-3 minute intre serii;
4. Gambe: ridicari pe virful unui picior cu o gantera in mina opusa - alternativ cu fiecare picior - 3 serii x 10-15 repetari cu pauza de 2-3 minute intre serii.
Sper ca iti vor fi de mare folos.

Draga mlm nu se apuca de culturism. Poate un doctor estetician te rezolva.

Eu stiu ca un exercitiu foarte eficient este sa stai jos dreapta si sa iti presezi mainile in dreptul sanilor timp de 5 secunde de cate 10-15 ori.