1. Mancati zilnic micul-dejun. Acesta este un obicei comun in randul persoanelor care au slabit si au reusit sa isi mentina greutatea. Foarte multe persoane cred ca a sari peste micul-dejun le ajuta sa scape de calorii, dar, in realitate acestea ajung sa manance mult mai mult in cursul zilei. Pentru micul-dejun este recomandat un castron cu cereale si fructe sau produse alimentare cu continut scazut de calorii.
2. Nu mai intrati in bucatarie seara. Stabiliti o ora incepand cu care sa nu mai mancati; astfel veti evita "gustarile" din timpul serii. Beti o cana cu ceai, mancati o bomboana sau un iaurt daca aveti pofta de ceva dulce dupa masa. Apoi spalati-va pe dinti pentru a nu fi tentati sa mai mancati si altceva.
3. Alegeti cu grija bauturile. Bauturile cu adaos de zahar sau indulcitor contribuie la cresterea valorilor calorice si nu reduce foamea, asa cum o fac mancarurile solide. Potoliti-va setea cu apa (sau apa cu lamaie), lapte degresat sau sucuri de fructe 100% naturale. Daca va incearca o senzatie de foame intre mese incercati ca consumati un pahar de suc de legume. Daca obisnuiti sa consumati un pahar de vin sau un cocktail seara, incercati sa limitati consumul de alcool la zilele de week-end, astfel veti reduce consumul caloric.
4. Consumati legume si fructe. Consumul ridicat de legume si fructe este deseori umbrit de consumul de mancaruri cu continut caloric foarte ridicat. Incercati ca primul fel de mancare sa fie o salata sau o portie de supa. Aprovizionat-va cu fructe si legume si consumati la fiecare masa. Astfel, va veti imbogati dieta cu vitamine, minerale, fitonutrienti, fibre si nu veti mai fi tentati sa consumati dulciuri sau alte produse cu foarte multe calorii.
5. Consumati cereale. Substituind cerealele integrale cu cereale rafinate precum paine alba, prajituri, biscuiti si covrigi, beneficiati de fibra si va veti satura mult mai repede ceea ce va va determina sa mancati in proportii rezonabile.
6. Controlati spatiul din jur. Controlarea spatiului din jur, de la dotarea bucatariei cu alimente sanatoase pana la alegrea restaurantului potrivit, reprezinta o medota buna de a scadea consumul de calorii.
7. Consumati portii mici. Daca ati redus cu doar 10-20% portia de mancare, nu veti pierde in greutate. Majoritatea portiilor de mancare servite atat la restaurant cat si acasa sunt mult mai mari decat este necesar. Pentru a reduce portiile de mancare folositi castroane, farfurii si pahare mai mici.
8. Faceti mai multa miscare. Pe parcursul zilei faceti tot ce puteti pentru a fi mai activi: urcati si coborati pe scari (evitati folosirea scarilor rulante sau a liftului), mergeti pe jos cat se poate de mult, faceti jogging si cateva exercitii usoare care nu necesita deplasarea la sala.
9. Consumati proteine. Adaugarea proteinelor fara grasimi la fiecare masa va ajuta sa va simtiti satul si va impiedica sa mancati mai mult decat va este necesar. Consumati iaurt, nuci, unt de arahide, oua sau fasole. De asemnea, specialistii recomanda mese scurte si dese (la un interval de 3-4 ore), pentru a va mentine glicemia la un nivel normal.
10. Consumati produse fara grasime. Folositi variantele fara grasime (light) a sosurilor pentru salate, a maionezei si a altor produse. Ca substituenti folositi: mustarul in locul maionezei la sandwichuri, laptele degresat in loc de frisca la cafea, un pic de otet la salate in loc de sosuri cu continut caloric ridicat.
Răspunde
Ordonare:
Cronologică
Răspunde
Pai sa nu mai bei bauturi indulcite si chestii din astea, sa faci sport, sau cauta pe internet site-uri care iti spun ce sa mananci adica un meniu pe toata ziua.
Poti incepe sa faci sala dar in acelasi timp va trebuie sa tii si o dieta cu legume si fructe
( Funda?)
Pai:
1.Ca sa numai mananci mult poti bea apa inainte de fiecare masa, asa stomacul tau va fi plin cu apa si nu vei mai avea multa pofta de manaca, adica vei manaca mai putin.
2.Mai este cura cu supa de varza, deci are un gust oribil 
3. Poti manca doar 1 masa pe zi care consta in : 1 felie de paine neagra sau alba(de preferabil neagra), si o salata de fructe sau legume depinde de ce doresti tu.
4.Sau poti manca orice in afara de paine alba si dulciuri, aceastea ingrasa cel mai mult.
Sper ca te'am ajutat. :*
Pai... Mesele sa fie regulate si sa nu mananci dupa ora 18. Sa alergi mult.si cand alergi sa iti pui o folie transparenta la burta picioare. unde vrei sa slabesti. sper ca te-am ajutat
Buna! O metoda eficienta si la indemana oricui: un pahar cu apa inainte de fiecare masa. Ea umple stomacul si reduce senzatia de foame, + ca nu are calorii. Crede-ma ca te va ajuta mai mult decat orice dieta 
Urmareste "Saw 6". secventa in care cei doi trebuie sa doneze carne pentru a supravietui e cea mai buna pentru slabit 
Bună.
Lasă metode de slăbit, învață să mănânci alimente sărace în calorii dar care să asigure necesarul zilnic de nutrienți pentru buna funcționare a organismului (nu trebuie să îmbolnăvești) și multă mișcare fizică zilnică care arde caloriile.
http://calorii.oneden.com/
Pa, pa.
Pai sunt mai multe:
-Nu manca dupa 19:30 seara
-Mananca mai putina paine
-fa mai multe exercitii fizice
-mananca mai putine paste fainoase, dulciuri si grasimi animale
-manca cat mai multe fructe si legume
-fa-ti un abonament la o sala
-dimineata fa o plimbare si alearga in acelasi timp
Sper ca te-am ajutat fundita
Succes
-
O alimentatie corespunzatoare,combinata cu o activitate fizica adecvata este cea mai buna modalitate de a pierde in greutate(din toate punctele de vedere). Elimina din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari nuci,seminte, alune, migdale sau fistic.De asemenea,evita pe cat posibil prajelile(contin foarte multe kcal, datorita uleiului).Nu trebuie sa elimini complet painea din alimentatie, ci doar sa o consumi in cantitati corespunzatoare.In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea(lucrul acesta te va ajuta sa nu depasesti necesarul)si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte de masa va reduce pofta de mancare,iar consumata dupa masa,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp). Portiile trebuie sa fie medii,nici prea mult,nici prea putin(astfel vei asigura organismului energia necesara).Cea mai importanta, in schimb, este miscarea.20-30 de minute de alergare/zi,cu viteza medie, te vor ajuta sa slabesti frumos, treptat si sanatos.Succes.
Fa sport[ trezeste-te dimineata la 8 si alearga 2-3 ture in jurul blocului/casei] sau du-te la sala, si tine o dieta bazata pe fructe si legume[fara prajeluri si grasimi] si mananca mai mult dimineata si mai putin seara funda?:d
Eu nu am facut decat sa beau 2 litri de ceai rece(fara zahar sau alti indulcitori)in fiecare zi si nu mananc nimic dupa ora 6(18),doar beau apa sau cate un fruct daca e neaparat nevoie.nu fac cine stie ce miscare sau exercitii.si sunt multumita de rezultate
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
