Ce sa mănânc sa ma îngraș sănătos? Și de câte ori pe săptămâna sa fac glutes? Este buna creatina?

1. Creatina nu are absolut nicio legatura cu ingrasatul, nu in mod direct. Creatina e o sursa de energie in mare parte si poate influenta cresterea masei musculare dar doar in anumite conditii ( 2 )
2. Daca vrei sa te ingrasi trebuie sa intri intr-un surplus caloric, adica sa consumi mai multe calorii decat are nevoie corpul tau. Intri aici spre ex : https://www.calculator.net/calorie-calculator.html si iti aflii necesarul caloric zilnic. Ceea ce ai spus tu, ingrasare sanatoasa, nu exista ca termen la propriu. Dar, daca vrei sa te "ingrasi sanatos", vei intra intr-un surplus caloric de 250 calorii sa spunem si vei consuma alimente sanatoase. Cat despre ce sa mananci sa te ingrasi, nu exista un aliment anume care sa te ajute sa te ingrasi la propriu. Nu exista alimente minune care sa ne ajute sa ne ingrasam sau sa slabim. Daca vrei sa te ingrasi si sa nu te chinui sa mananci mult, orienteaza te spre seminte si nuci ( 100g = 600 cal ), o sursa excelenta de proteine, fibre si grasimi. In rest, iti faci tu o dieta cum iti place tie incat sa incorporezi necesarul tau zilnic de proteine - carbohidrati - grasimi. Spor.