Cine imi da niste idei cum sa slabesc, dar vreau ceva normal nu ca sa fie cura de slabire cu ceai, sau ceva neobisnuit.

Chiar! Se poate slabi repede? Raspunsul este Da si Nu, in functie de ce inseamna pentru tine repede. O zi, doua sau 21? Este evident ca nu poti da jos peste noapte kilograme acumulate in luni de zile dar poti totusi slabi repede si sanatos.



ZIUA 1

Mic dejun: 2 felii de piine toast, unse cu marmelada, plus un bol de zmeura.
Prinz: sandvis din 2 feliute subtiri de piine si sase feliute de carne de curcan si salata, plus o ciocolata mica, fara grasimi, cinci capsuni.
Cina: 100 g carne de vita, doi cartofi fierti in coaja, legume, o lingurita hrean ras, plus un bol mic cu salata de fructe.

ZIUA 2

Mic dejun: 2 linguri de muesli cu o para si cu un iaurt mic de fructe, partial degresat.
Prinz: 4 feliute de piine, patru lingurite de brinza rasa, partial degresata, peste care se pune putina saramura
Cina: piept de pui la cuptor, doi cartofi copti, fructe si inghetata.
Reteta piept de pui: Pieptul de pui se baga la cuptor, pentru o ora, la foc moderat. Dupa aceea se pun si cartofii la cuptor, inveliti in staniol. Se stropesc cu ulei de masline si se asezoneaza cu rozmarin. Cind s-au copt, se pun alaturi de pieptul de pui si de legumele inabusite.

ZIUA 3

Mic dejun: o chifla, 2 rulouri de bacon, o rosie, plus 10 boabe de strugure.
Prinz: un cartof fiert in coaja, 10 lingurite de brinza rasa, 2 rondele de ananas insiropate, salata.
Cina: spaghete italiene cu salata. Intr-o tigaie se pun 115 g de carne, taiata bucati, si putina apa ca sa nu se lipeasca. Peste care se mai pun: o ceapa mica, taiata solzisori, un catel de usturoi, un morcov si citeva ciuperci. Se lasa la foc mic pina cind legumele se inmoaie. Apoi se adauga o cutie de rosii, tocate marunt, o lingura de bulion, plante aromatice. Se tin pe foc pina cind sosul incepe sa fiarba.

ZIUA 4

Mic dejun: salata de fructe: o banana mica, un kiwi, 2 rondele de ananas, insiropate, si 10 boabe de struguri + un iaurt degresat partial.
Prinz: o chifla mica, 2 fripturi subtiri de carne de vita, o felie rosie si 2 linguri sos de hrean.
Cina: se unge o tigaie cu ulei de masline si se pun in ea: o ceapa mica, taiata fin, piper verde, 2 felii rotunde de castravete si doua felii subtiri de morcovi. Se adauga pudra de chilli si se lasa pina ce legumele se inabusa. Se adauga doua linguri de fasole, o cutie mica de rosii, o lingura de bulion si putina apa. Se servesc cu 2 linguri de orez brun si cu salata.

ZIUA 5

Mic dejun: un fruct la alegere, un biscuit + un pahar de suc de portocale, neindulcit.
Prinz: un castron cu supa de legume, o chifla mica, salata cu o lingurita de maioneza cu un continut scazut de calorii. Desert: o ciocolata cu putine grasimi si un kiwi.
Cina: 100 g de friptura de pui alaturi de 2 cartofi noi, fierti in coaja, 2 lingurite de sos de menta.

Desert: o para.

ZIUA 6

Mic dejun: 3 lingurite de muesli, un mar si lapte degresat.
Prinz: un baton de piine neagra, feliata, ½ conserva de somon, suc de lamiie, o lingurita de maioneza saraca in calorii. Desert: 10 boabe de strugure.
Cina: 200 g peste fript stopit cu lamiie.

ZIUA 7

Mic dejun: un croissant mic, cu 2 lingurite de gem
Prinz: un bol mic de supa din morcovi si coriandru + 2 felii subtiri de piine neagra. Desert: o para.
Cina: se inveleste un somon intr-o foita de aluminiu si se stropeste cu suc de lamiie, dupa care se introduce in cuptor. Dupa ce s-a copt, se serveste alaturi de 2 cartofi noi (fierti in coaja) si de legume.

ZIUA 8

Mic dejun: o conserva mica de fasole, cu o feliuta de piine neagra
Prinz: un cartof fiert in coaja, ½ conserva mica de peste (ton) si o lingurita de maioneza cu un continut caloric scazut. Se servesc cu salata.
Cina: 150 de grame de ciuperci se calesc intr-o tigaie, la foc mic. Se mai adauga 2 oua batute cu o lingura de lapte degresat partial. Cind ouale sint aproape gata, se presara peste ele 2 lingurite de brinza rasa. Se servesc cu salata.

ZIUA 9

Mic dejun: 5 lingurite fulgi de tarite, o lingurita stafide si putin lapte degresat.
Prinz: ½ cana de brinza dulce, o chifla mica, legume + o banana.
Cina: 200 g peste fript stropit cu lamiie.

ZIUA 10

Mic dejun: 2 felii de piine neagra, 2 felii de bacon, o salata mica si o rosie.
Prinz: o chifla mica, neagra, ½ avocado, o felie de rosie si suc de lamiie. Desert: un iaurt fara grasimi.
Cina: un bol cu salata de fructe.

ZIUA 11

Mic dejun: 2 biscuiti din cereale, lapte degresat + o banana.
Prinz: 2 felii de piine neagra se ung cu 4 lingurite de brinza, peste care se pun 2 felii de rosii. Se lasa in grill pina cind brinza se topeste. Sandvisurile se servesc cu salata. Desert: o para.
Cina: un meniu la alegere, care sa nu depaseasca 400 de calorii + un mar.

ZIUA 12

Mic dejun: 5 lingurite de cereale, 7 migdale si 3 lingurite de iaurt cu putine grasimi.
Prinz: un sandvis gata preparat (care nu depaseste 300 de calorii) sau salata + un mar.
Cina: friptura cu cartofi
Reteta friptura cu cartofi: un cartof mare se taie in opt parti, care se ung cu ulei de masline si se baga la cuptor, unde se lasa pina cind marginile devin crocante. Intre timp pe grill se prepara o friptura slaba, fara grasime, care se serveste alaturi de cartofi, ciuperci coapte, o rosie si salata.

ZIUA 13

Mic dejun: un ou fiert, o felie de piine toast + un pahar de suc de grepfrut, neindulcit si 10 boabe de strugure.
Prinz: o jumatate de varza se toaca marunt si se pune intr-un bol, alaturi de bucati mici de piept de pui, fara pielita, cinci hamsii din conserva, o lingura de crutoane, brinza partial degresata + un kiwi.
Cina: un cartof fiert in coaja cu 2 lingurite de brinza rasa.


ZIUA 14

Mic dejun: 2 felii de piine, 2 lingurite de unt de arahide + un pahar de suc de portocale, neindulcit.
Prinz: un cartof fiert in coaja, ½ fruct avocado, suc de lamiie, salata.
Cina: 2 linguri de paste, un piept de pui fara pielita, 3 rosii mici, 2 felii rotunde de telina, 2 lingurite de maioneza saraca in calorii. Se servesc cu salata.

ZIUA 15

Mic dejun: o gogoasa umpluta cu 2 lingurite de brinza si 4 capsuni.
Prinz: 2 felii de piine, 2 feliute de piept de pui, salata + un mar.
Cina: doua clatite preparate fara lapte, umplute cu legume gratinate (ceapa rosie, morcovi) si cu ciuperci.

ZIUA 16

Mic dejun: o felie de piine toast, unsa cu o lingurita de brinza degresata, un ou omleta, o lingurita de lapte degresat si o rosie coapta + un pahar de suc de portocale neindulcit.
Prinz: 5 linguri de paste fierte, amestecate cu ½ somon, un castravete tocat marunt. Desert: un bol de zmeura.
Cina: un sandvis (400 de calorii) si o salata. Desert: un mar.

ZIUA 17

Mic dejun: un croissant mic, o lingurita de brinza, un bol de zmeura.
Prinz: un pumn de creveti copti, ½ avocado, o lingura fructe de mare, o chifla integrala. Desert: un kiwi.
Cina: 100 g carne de vita fiarta si doua rosii.

ZIUA 18

Mic dejun: 10 boabe de strugure fara simburi, 1 felie de pepene rosu, ½ mango, o banana mica si un mar.
Prinz: pizza preparata in casa: 4 felii de piine se ung cu piure de tomate, peste ele punindu-se ciuperci taiat marunt, o felie subtire de rosie, mozzarella cu un continut scazut in grasimi si plante aromatice, in functie de preferinta. Se lasa la cuptor pina cind brinza se topeste. Se serveste cu salata.
Cina: 200 de grame de paste se amesteca cu câteva bucati de broccoli fierte, ½ conserva de somon si 3 linguri de brânza cu un continut redus in grasimi, usturoi si ierburi aromatice. Se pun la fiert si se servesc cu salata.

ZIUA 19

Mic dejun: o banana pasata, amestecata cu 150 ml lapte degresat, un iaurt si o para.
Prinz: intr-o tigaie se face o omleta din: 2 oua, o lingura de lapte, doua felite subtiri de sunca, o rosie tocata marunt. Peste omleta se rade brinza saraca in grasimi si se baga la cuptor, pina ce brinza se topeste. Se serveste cu salata. Desert. Un bol de capsuni.
Cina: un piept de pui preparat la gratar, fara pielita si salata. Desert: un bol de fructe crude.

ZIUA 20

Mic dejun: Un ou ochi prajit in apa, o felie de piine toast, un pahar de suc de grepfrut neindulcit + 6 capsuni.
Prinz: un cartof fiert in coaja si ½ conserva de ton se amesteca cu sos de chilli si piper verde si se servesc cu salata.
Cina: 200 de grame de paste fainoase se amesteca cu cereale si cu o lingura de bulion.

ZIUA 21

Mic dejun: un cirnat la gratar, o feliuta de sunca, o rosie coapta, citeva ciuperci la gratar si un ou prajit in apa.
Prânz: o chifla, ¼ conserva hummus, cruditati ( la alegere). Desert: o banana.
Cina: peste un filé de cod se pun citeva prune descojite, o lingura de patrunjel taiat marunt, o lingurita suc de lamiie si o lingura de vin alb. Codul se inveleste apoi in staniol si se baga intr-o tava, la cuptor. Se serveste alaturi de 2 cartofi, fierti in coaja, si de legume.
Desert: 10 capsuni.

Ai putea sa incepi printr-o dieta de detoxifiere.Asta inseamna ca timp de 2 saptamani nu mananci decat fructe si legume, iar de baut nu bei decat apa plata(cat mai multa!) si sucuri de fructe.Bineinteles, in primele zile te vei simti slabita si vei avea dureri de cap, dar spre sfarsitul curei vei fi plina de energie.Ideea e sa nu te dai batuta. Dupa 2 saptamani, nici nu vei mai simti nevoia sa mananci, dar va trebui sa renunti treptat la cura, altfel risti sa te ingrasi din nou.
Incearca sa mananci dimineata cereale sau sa bei un ceai si sa mananci un fruct, la pranz o supa sau o salata, iar seara, la fel, un fruct, ceva usor. Iar intre mere opteaza pentru un baton de cereale, fructe, orice dar nu dulciuri.
Si nu uita sa faci mult, mult sport! Altfel te chinui degeaba.Bafta multa

Mananci sanatos si faci sport.

Mancare sanatoasa[mai ales ca acum au aparut rosiile si castravetii nostri. cat mai multe salate, apa multa...si Sport"

Depinde cat vrei sa slabesti si daca ai mai tinut cure inainte sau nu.
Am slabit si eu destul de mult, dar am respectat cateva reguli.
La inceput nu am inceput sa nu mai mananc dupa ora 6 seara.
Asta a durat cam 3 saptamani, dupa care cred ca mi s-a obisnuit corpul si nu am mai slabit. Regula asta e super ca sa te mentii dupa ce slabesti.
Dupa asta am incercat sa am grija la combinatiile de alimente, adica daca un aliment are indice glicemic mare nu il consuma cu alimente cu multe lipide. Adica la ceafa de porc nu pune garnitura cartofi fierti, deoarece cartofii au indice glicemic mare si ceafa are multa grasime. Pune o salata de rosii cu castraveti sau alta salata cu indice glicemic mic. Fructele consumate numai dimineata pe stomacul gol, inainte de micul dejun, si cele cu indice glicemic mare evitate. Se gasesc pe internet in tabele indicele glicemic al alimentelor. In principiu in perioada asta nu ai prea mare grija la cate calorii mananci, ci de unde vin caloriile astea. Din faza asta ai regim alimentar de diabetic. (pentru regula asta m-am inspirat din dieta montignat dar nu am respectat-o la litera pentru ca nu am putut, insa am avut grija la ce ti-am spus mai sus).
Dupa ce am slabit si dupa faza asta vreo 2 saptamani, am inceput sa-mi numar caloriile. Aici, in a doua parte a mesajului povestesc in amanunt cum si de ce http://www.TPU.ro/......nda-si-ma/
Regulile astea le-am respectat cumulativ, pe toata durata curei si unele dintre ele inca le respect chiar dupa ce am slabit si am renuntat la dieta, pentru ca m-am obisnuit foarte tare cu ele si imi dau seama ca functioneaza f bine la mine. Normal ca nu le respect tot timpul dar le am in minte mereu.
Nu am simtit ce este foame in toata perioada curei de slabire, nu am avut ameteli sau alte efecte secundare. Am facut si sport in special in ultima parte a dietei, pentru ca nu mai vroiam sa scad din numarul de calorii. Asta si recomand ca sportul sa il incepi dupa ce ai ajuns la o greutate multumitoare sau ai ajuns la un platou. Daca vrei sa slabesti doar cu sport si fara dieta o sa-ti fie foarte greu, sa faci efort cardio atat de mult ca sa slabesti multe kg o sa-ti fie imposibil. Plus ca (depinde de ce sport faci)masa musculara de obicei creste mai repede decat pierzi grasime si o sa cresti la kg nu o sa scazi.
Acum in functie de cat vrei sa slabesti si de varsta ta alege si tu din ce am scris ce ti se potriveste.
Multa bafta
ps. Nu stiu daca se incadreaza la 'neobisnuit' dieta mea, insa te las pe tine sa decizi.
Acum am vazut ca ai 11 ani si as vrea sa-ti spun ca la varsta ta nu este recomandat sa urmezi o dieta de slabit. Esti inca in peroada de crestere, si ai mevoi speciale fata de un adult.Asadar citeste ce am scris aici http://www.TPU.ro/......a-sunt-in/
si ignora ce am scris mai sus cu caloriile. Esti mult prea tanara pentru asa ceva.
Nu mi se pare corect sa sterg tot mesajul dar as vrea sa specific faptul ca esti mult prea tanara sa faci ca mine.

Incearca sa mananci putin si sanatos(asta nu inseamna ca nu trebuie sa mananci deloc)si sa faci sport.

Incearca sa nu mai mananci gras, evita dulciurile si painea. fa si cateva exercitii fizice

Mult sport si mai multa grija cu mancatul
Uite iti recomand ceea ce am de gand sa fac si eu sa dau jos 10 kg si am reusit si anul trecut : Mers pe jos 3-4 ore pe zi ritm normal
sau 2 ore pe zi ritm alert sau jogging pana simti ca nu mai poti

Pai eu manunc numai iaurt cu putine grasimi si cereale in el stiu pare gretos dar nu e e foarte bun
dar numai asa mananc si fac pilatess 100 sau cum se scrie si am slabit de la 91 kg in jumatate de an la 70 kg deci destul de mult... nu am pus inapoi nimic

Mult sport

Miscare, miscare, miscare sport, sport, sport!