Cum as putea face sa am fundul mai bombat? am auzit de niste exercitii (cica ceva de t onifiere, fermitate, ceva nu stiu) dar cand imi incordez muschiii fesieri fundul se vede urat din spate si din lateral, cred ca stiti cum arata, daca exista niste exercitii as vrea ceva care sa NU imi faca fundul asa, ci doar sa il faca mai bombat, siti ceva, pe incercate daca puteti?

Ok am sa te ajut...cunosc aceste exercitzii de pe un site care ma ajutat ff mul... pot sa spun ca sunt mandra de fundul meu deci sunt 3 exercitzii ff eficiente
* La nivelul solului. Asezate, picioarele intinse in fata, spatele drept, miscati-va de pe o fesa pe cealalta, in timp ce bratele le tineti lipite de corp. Faceti aceste miscari de 30 de ori. O alta varianta asemenatoare este: tot asezate pe jos, strangeti picioarele aproape de talie, ruland de asemenea de pe o fesa pe alta, in timp ce va tineti de genunchi (25 de ori).
* Sprijiniti-va de o masa sau un perete. Pentru inceput stati drepte, intindeti un picior ramaneti asa cateva secunde, dupa care reveniti fara sa atingeti solul si reincepeti. Procedati la fel si cu celalalt picior, de 20 de ori pentru fiecare. O alta varianta ar fi sa mentineti piciorul la 90 de grade si sa efectuati cate 10 miscari circulare, usoare, cu fiecare membru inferior.
* In genunchi. Cu mainile ridicate in fata, perpendicular pe trunchi, va asezati pe rand in dreapta si in stanga gambelor. Dupa care va ridicati la loc si iar va asezati, dreapta stanga, de aproximativ 50 de ori, in cate doua trei serii. In viata de toate zilele, muschii fesieri sunt in general putin solicitati. Totusi, este atat de usor sa ii faceti „sa munceasca":
* Mersul pe jos. Incercati sa mergeti pe jos ori de cate ori aveti ocazia si cat mai mult. Incordati-va muschii fesieri si calcati apasat.
* Urcati scarile. Niciun exercitiu nu este mai potrivit pentru fund decat urcatul scarilor. Incercati sa urcati doua cate doua, un pic mai incet dupa care din ce in ce mai repede, apasand bine pe talpa.
* Plimbarile la munte. Nu numai ca va relaxati, dar topesc grasimile si mai mult decat atat tonifica fesierii. Urcand si coborand fara oprire solicitati in permanenta si in mod variat muschii feselor. O plimbare de 60- 90 de minute pe zi, fara a exagera cu viteza, este de ajuns. Cunoasteti si alte metode prin care ati reusit sa aveti un fund frumos, bombat? Asteptam mai multe sfaturi practice!



bine poate mersul la mulnte nu il poti practica in fiecre zi dar macar 1 data pe an intens:d...pa-pa si spor la exercitzii:d