Cum îmi pot calcula corect deficitul caloric?

"Deficit caloric' este un cuvant nou, care inseamna acelasi lucru cu "mananca mai putine calorii, decat consumi, ca sa pierzi greutate".

Propun o metoda mult mai simpla, fara sa stai cu caietul in brate si sa cauti caloriile unui produs si al aluia, doar reducand potiile de mancare la jumatate, din cat mananci acum si sa faci zilnic 30-60 min de sport.

Ca sa-l calculezi corect trebuie sa fi masurata corect si puse toate datele personale: inaltime, greutate, varsta, capacitatea volumetrica si evident masurarea greutatii din corp.

Mergi la medic nutritionist si te va invața

Ca să îl poți calcula corect, ar trebui să îți cunoști sau să îți determini metabolismul bazal, adică cât consumi fără să faci nimic.
Asta se poate doar cu investigație de specialitate. Apoi. să calculezi câte calorii consumi cu procesarea măncării, din nou, specialitate. Apoi să monitorizezi activitatea ta fizică totală zilnică și consumul de calorii generat de ea.

Https://www.csid.ro/calculator-calorii

Mănâncă multa salata cu castraveți roșii salata verde ceapa ridichi roșii

Sa umpli stomacul
Fară pâine
Poti sa pui niste bucatele de brânză sărată sau cu mucegai prin salata

Si de bea multa. Limonada făcută din grepfrut lamâi și portocalele
5 litri/zi
Asta o sa iti spele organismul de toxine
În loc de zahar sau miere de albine la limonada poți sa pui suc de mere
Cumperi de la piață. costa 5 lei litrul
Iei de la țărani suc de mere si il poti folosi in loc de apa la executarea limonadei
Iese cu un gust extraordinar de bun si ii mai ia si din aciditate.

Daca ai spălat ficatul pancreasul venele de colesterol untură
Atunci gata esti un om nou

Tu știi ca un grepfrut iti da puteri la fel de multa ca si un redbul

Daca iti e foame mai bagi un măr o portocala chiar o banana mai mergi cu picioarele tale daca sunt distante din astea de 6 stații de autobuz
Incerci sa mamanci intr-o zi maxim 2 felii de pâine

Daca vrei sintu o bucatica de friptura maxim 100 grame / zi dar nu zi de zi merge dar xu conditia sa o coci la cuptor sau pe jar
Poti sa pui ls copt si ardei si cartofi si alte ciuperci de exemplu
Ca sa nu faci risipa de energie electrica si sa mananci o ciuperca un ardei gras copt

Mai mananci care un morcov


Cand si mâncat ultima data in viata ta un morcov?

Daca ajungi la o benzinărie întrebi daca au presa pentru fructe si doar daca iti fac sucul prin presarea grepfrutului ceri un suc de grepfrut dar obligatoriu presat nu stors cu centrifuga cu mixerul
Ca nu are gust bun daca este stors cu aparate electrice

Vezi ca in benzinarii sunt pungi cu stafide migdale nuci mieji de caise
Merita sa iei cate o punga dinaia


Știu ca ai mănâncă si tu o sarma

Hai sa iti zic cum eu sarmale mai bune de cat sarmalele cu carne

Făceam compoziția exact ca ls sarmale si puneam in ele mieji de nucă in loc de carne
Exact câtă carne tocata as fi pus exact atâția mieji de muncă puneam
Atenție merge doar cu foi de vita sa iasa bun si gustos
Si gata ai rezolvat problema mai mananci cate o sarma fara sa te îngrași