Cum sa ai un abdomen plat si frumos! funda;*

Abdomene(50-60 pe zi şi dimineaţa şi seara),genoflexiuni(la fel ca la abdomene,cu cât mai multe cu atât mai bine),alergi constant, bei mulţi litri de apă/zi, sport minim 1 oră/zi,reduci din mâncăruri,consumi mai multe fructe şi legume. Uite un fel de program de alimentaţie pe care îl poţi urma dacă vrei:
-dimineata,mănânci un bol de fulgi de cereale(deci fără cereale cu ciocolată sau altele de genul ăsta...);
-între masa de dimineaţa si cea de prânz,mănânci nişte fructe,orice fructe vrei(de preferat merele),sau legume;
-la masa de prânz,o salată de roşii şi castraveţi(am dat un exemplu,tu îţi poţi face ce tip de salată vrei).O poţi mânca aşa sau cu pâine de secară;
-în timpul zilei,între masa de prânz şi cea de seară,idem,fructe(să nu mănânci dulciuri);
-seara,e de preferat să nu mănânci nimic,pentru că se depune pe abdomen,dar dacă ţie foame,iarrr fructe.ŞI NU UITA DE APĂ MULTĂ!
Poate ţi-am fost de folos, tu alegi dacă vrei să urmezi programul ăsta sau nu, totuşi mulţi au încercat(chiar şi de pe TPU.)şi au slăbit într-un timp destul de scurt fără să se înfometeze sau să se îndoape cu pastile.Te poţi uita şi pe aici: http://andreea25c.blogspot.com/......n-in.html.
Baftă.

Abdomene pe un scaun cu spatar

Sti cum se spune ma: sport, dieta si-o vedeta

Programul tau de nutritie nu ar avea succes fara miscare. Incearca citeva miscari de fitness simple si te vei simti mult mai bine.
1)Stai in sezut, cu coatele sprijinite de podea si trage picioarele la piept. Fa doua serii a cite 16 exercitii.
2)Aseaza-te pe o parte, stai sprijinita intr-o mina si tine picioarele (cu talpa flexata) usor ridicate de la podea. Ridica piciorul de 16 ori, apoi schimba partea si repeta exercitiul.
3)Stai culcata pe spate, cu picioarele indoite si miinile la ceafa, cu coatele in exterior. Fa doua serii a cite 16 abdomene. Daca nu poti sa te ridici, fa abdomene ridicind trunchiul 45 de grade.
5)Exerseaza 2 serii a cite 16 abdomene cu picioarele ridicate la 90 de grade.
6)Din aceeasi pozitie, fa 16 abdomene in timp ce tragi genunchii la piept.
7)Stai culcata pe spate, cu bratele sub cap. Ridica picioarele la 45 de grade si coboara-le. Repeta exercitiul de 16 ori.
8)Ramii in aceeasi pozitie, cu bratele pe linga corp si picioarele ridicate la 45 de grade. Fa 20 de foarfecari verticale si 20 orizontale.
9)Din pozitia culcat pe spate, sprijina-te in brate si picioare. Ridica trunchiul de la podea de 16 ori, apoi fa si balansari mici in acea pozitie.
10)Stai pe spate, cu palma dreapta pe abdomen si piciorul drept indoit pe genunchiul sting. Apropie cotul opus piciorului. Fa cite 16 de exercitii pe o parte, apoi schimba picioarele.
11)Stai in genunchi, sprijinita in palme, in pozitia "pisica infuriata" - inconvoie spatele apoi extinde-l.


ABDOMEN PLAT FARA EFORT FIZIC
Uneori se intimpla sa avem abdomenul "umflat", chiar daca silueta noastra este perfecta. In acest caz se recomanda adoptarea unui stil de viata sanatos.
- Limiteaza consumul de prajeli, mincarurile cu sos sau prea satioase, care incetinesc digestia si cresc riscul de balonare.
- Renunta la bauturile alcoolice si racoritoare acidulate.
- Nu minca repede si daca este posibil ia masa intr-o ambianta cit mai relaxanta.
- Mesteca bine alimentele pentru ca saliva are o actiune predigestiva si fara ea in intestin ajung multe bacterii (acestea fermenteaza si formeaza gaze, ducind la balonare).
- Bea un pahar de apa dimineata pe stomacul gol. Este un bun remediu impotriva constipatiei si ajuta la eliminarea toxinelor.
- Bea 2 litri de apa plata pe zi.
- Renunta la guma de mestecat pentru ca poate favoriza balonarile marind cantitatea de aer absorbita

Indreapta spatele chiar si atunci cind stai pe scaun! Adopta pozitii sanatoase pentru ca sint indispensabile pentru pastrarea unui abdomen plat. Daca ai burtica, nu purta haine prea strinse pe talie!
Ti-am dat mai mult decat cereai Fundita?:*

Asta e cel mai bun video. Faci exercitiile astea in fiecare seara o data de 2 ori ...cati poti tu si in 3-4 luni o sa ai un abdomen de invidiat. Asa am facut eu:) Uite aici: http://www.youtube.com/watch?v=slVDJ8pYxMg

Prin exercitii specifice+alergari, prin scaderea nivelului de sare, zahar si grasimi,sucuri acidulate,alimente obtinute prin prajire, mese neregulate si tarzii, prin consumul chiar abundent de legume si fructe si cum am specificat si la inceput prin combaterea sedentarismului. succes

Sa mergi la sala, sau poti face un fel de exercitiu pe care il faci in fiecare zi, si intr-o luna o sa ai cauta pe YouTube.
http://www.youtube.com/watch?v=GZfGnU_LYp0

Alergi dimineata pe stomacul gol minim 30 minute, iar seara faci exercitii pentru abdomen(1 zi pentru partea superioara-1 zi pentru partea inferioara) si un fat burners daca stii ca ai nevoie

Salut Yrinaa,
Am scris un articol interesant despre cum poti sa obtii un abdomen plat si definit. Il gasesti aici:
http://hunkbody.ro/top-10-cele-mai-bune-exercitii-pentru-abdomen-partea-1/
Spor!

Fara paine.fa exercitii acasa.si mai ales multe abdomene:* asa vei avea un abdomen plat si bine lucrat.sau varianta de a te duce la sala