Deci am 1.75 si 45 de kg. Ma simt perfecta dar unii spun ca sunt prea slaba. Acum eu nu stiu ce sa fac sa ma ingras deoarece eu mananc asa intr-o zi obisnuita, si nu pun un gram pe mine:
Corn cu ciocolata, ciocolata calda si 2-3 clatite cu nuttela
O punga de cipsuri + suc
Pizza, 1-2 felii de tort sau prajitura, si suc
o briosa sau o inghetata
Shaorma in oras cu fetele si suc din nou.

Si daca ma trezesc la 4 diineata mi se face pofta de prajituri si mai mananc inca o felie

Nu stiu daca beau mai mult de 3 pahare de apa pe zi, in rest ma hidratez cu suc.

Deci ce sa fac ca sa ma ingras? Sa mananc legume? Sa fac sport? Am auzit ca alea te slabesc si mie mi se vad deja coastele...
Astept idei si dau funda :*

Nu ai o alimentație diversificată, ceea ce înseamnă că îți lipsesc anumiți nutrienți. De exemplu nu prea văd proteine în ce mânânci tu. Încearcă să ai o alimentație diversificată, să mânânci atât carne, pește, legume, fructe, lactate cât și cereale și să bei 2l de apă minim pe zi. Dacă mai consumi dulciuri și sucuri pe lângă e relativ okay, ar fi mai bine dacă ai găsi variante mai sănătoase la alimentele respective dar întâi încearcă să-ți introduci în dietă toate alimentele alea care-ți lipsesc. Încearcă să ai 3 mese pe zi și 2-3 gustări între. Adaugă în dieta ta salate, pește, legume gătite, carne gătită, ouă etc. Poți încerca alimente consistente în calorii și sănătătoase precum untul de arahide, uleiul de măsiline, smoothie-uri din fructe naturale.
E foarte bine dacă tu te simți okay în corpul tău, dar ești foarte slabă și nu e sănătos. IMC-ul tău(indicele de masă corporală) e de 14, 7, ceea ce înseamnă că dpdv medical ești subponderală. La vârsta ta ar trebui să fie măcar de 17. Încearcă să pui câteva kilograme pe tine, sportul te-ar ajuta deoarece ți-ar face poftă de mâncare.
Probabil supraapreciezi numărul de calorii care-l mânânci, încearcă să te ajuți de un program în genul myfitnesspal, te ajută să-ți calculezi caloriile zilnic și proteinele/carbohidrații etc. Mult succes!