FUNDA! cum sa fac ca sa slabesk vreo 3 kg (la burta si picioare) si vreo 5 cm la talie pina la vara?

DIETA SPECIALA


LUNI

DIMINEATA: 1 cafea+1felie de paine + omleta ( 1 ou+1felie de sunca)
PRANZ : 200g muschi de vita la gratar +50 g de paste fierte (o lingura de ulei de masline si condimente)
SEARA: 100 g de somon afumat ( 4 felii ) +4 felii de pepene galben + o salata de cruditati fara maioneza ( 1 lingura ulei de masline, otet si condimente )

MARTI

DIMINEATA: 1cafea + 1 ou fiert +1 iaurt natural +1 felie de paine
PRANZ: jumatate de piept de pui la gratar +4-5 linguri de fasole fiarta +1cub de unt (10g)+o banana mica
SEARA: 200 de grame de ficatei de pui la gratar + 4 linguri de orez fiert cu sare si condimente + 1 salata de varza cu o lingure de ulei de masline, otet si sare.

MIERCURI

DIMINEATA: 1 cafea + o felie de paine +pasta de branza light + o rosie.
PRANZ: 200 de grame de muschi de vita la gratar + 1 cartof copt + 1 salata de muraturi +1 fruct de sezon
SEARA: 150 de grame de piept de pui afumat bucatele si pus pe 1 salata mare asortata ( 1 salata verde + 2 rosii + 1 castravete+1 ardei gras+2 linguri ulei de masline, otet, sare)

JOI

DIMINEATA:1 cafea, 1 pahar de lapte cu 1, 5 % grasime + 1 felie de paine + 1felie de sunca slaba
PRANZ: 200 de grame de muschi de porc la gratar + 4-5 linguri de varza calita ( cu sos tomat, putin ulei si sare )+1 felie de paine
SEARA : 200 de grame de branza de vaci + 2 linguri de smantana cu 12 % grasime + 4 linguri de mamaliga + 1 fruct de sezon


VINERI

DIMINEATA: 1 ceai, o felie de paine + 1 cub de unt(10g) + 2 lingurite de gem
PRANZ: paste cu sos tomat( 70 de grame paste, 1 ceapa, usturoi condimente, 2 linguri ulei de masline, 2 linguri de parmezam ras )
SEARA: 200g peste la gratar +3-4 linguri de legume asortate +1 fruct de sezon


SAMBATA

DIMINEATA: 1 cana de lapte cu 1, 5 grasime + 1 ceasca fulgi de cereale
PRANZ: 1 ciorba de vacuta + 200g de piept de pui la gratar + 1 salata verde cu o lingura de ulei de masline
Seara: 200 de grame de muschi de vita la gratar +5-6 ciuperci la gratar +1 salata de muraturi + 1 inghetata de fructe (2-3 cupe fara frisca )

DUMINICA

DIMINEATA: 1 cafea + 2 crenwusti +1 lingurita de mustar+ 1 felie de paine
PRANZ : 1 ciorba de pui cu legume + 1 conserva de ton in suc propriu pusa peste o salata mare asortata ( vezi salata de miercuri ) + 5 masline +2 linguri de porumb fiert
SEARA: 1 mozzarella +1 rosie +1 cotlet de porc la gratar + 4 linguri de piure de cartofi +1 salata muraturi


REGULI
• Se beau 6 pahare de apa /zi
• Ceaiul si cafeaua se indulcesc cu aspartam
• Sunt permise ori ce fel de bauturi light
• Painea folosita poate fi gen toast sau ori ce fel de felie de paine
• Dupa preferinta se poate inlocui carnea de vita cu cea de pui
Plus ambdomente si alergare