Hei fete TPU! am o problema! Sunt cam grasuta insa doar la burta dar in rest sunt slaba.ma confrunt cu aceasta problema de un an.se vede tare urat la tricouri.HElP me! Please! ajutati-ma nu stiu cum sa scap de ea. ceva trucuri?
Pentru a slabi in zona abdomenului, fa urmatoarele exercitii:
Pentru partea superioara:
-http://www.youtube.com/watch?v=Ss_yNisUL48 incepe cu 20-30 si avanseaza pe parcurs la 50-60.Fa-le o data la doua zile, pentru a evita febra musculara si intinderile musculare.
Pentru partea inferioara a abdomenului:
-http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4&feature=related incepe cu 50(sunt foarte usoare)si avanseaza pe parcurs la 100.In rest procedezi exact la fel ca in cazul celuilalt exercitiu abdominal.
Numarul de repetari propus de mine este doar orientativ si il poti mari,daca consideri ca este cazul.
Pentru rezultate mai rapide,elimina din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari seminte, nuci, alune sau fistic.In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa,in special,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp). Portiile trebuie sa fie medii, nici prea mult, nici prea putin(astfel vei asigura organismului energia necesara si vei preveni aparitia multor complicatii). Succes.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Reduce cat poti de mult painea din meniul tau zilnic (maxim 3 felii /zi), este ce mai vinovata de problema cu care te confrunti.
Interesant este si ce spun medicii nutritionisti, citeste mai jos articolul, este ffoarte util, vei intelege cauzele unui abdomen mai rotund...
Raspunsul pentru un abdomen plat
Expertii spun ca nu exista niciun motiv de disperare, oricine poate scapa de kilogramele in plus, dar ca nu exista o formula secreta pentru asta. Nu exista niciun medicament, nici o dieta speciala, nici un aliment specific sau tip de exercitiu fizic care are ca tinta grasimea abdominala. Dar vestea buna este ca grasimea abdominala este primul tip de grasime care se pierde cand persoana slabeste.
Indiferent daca persoana are forma unui „mar" cu grasime excesiva la nivelul abdomenului sau in forma de „para" cu solduri si coaspe generoase, cand incepe sa slabeasca, pierdera este in mod proportional mai semnificativa la nivelul abdomenului decat in alte zone ale corpului.
99% dintre persoanele care slabesc pierd mai intai grasimea abdominala inainte de a pierde in alte zone – si se va pierde proportional mai multa in zona superioara a corpului.
De ce se intampla acest lucru? Grasimea viscerala, tipul care se gaseste la nivelul taliei este mai activa din punct de vedere metabolic si mai usor de pierdut decat grasimea subcutanata de sub piele, in special daca persoana este destul de plinuta.
De asemeni, expertii spun ca cu cat o persoana este mai obeza cu atat va incepe sa piarda mai repede grasimea abdominala.
Persoanele care sunt semnificativ supraponderale pot vedea rezultate mai curand la nivelul abdomenului decat persoanele care au mai putin de pierdut in acea zona, cum ar fi punga postmenopauza.
Cerealele integrale ajuta la pierderea grasimii abdominale? Sus Un studiu recent a aratat ca o dieta controlata caloric bogata in cereale integrale duce la scaderea grasimii in exces din zona taliei la persoanele obeze. Participantii la studiu care au consumat cereale integrale (in plus fata de 5 portii de fructe si legume, 3 portii de lactate degresate si 2 portii de carne slaba sau peste) au pierdut mai multe kilograme in zona abdominala decat alt grup cu aceeasi dieta, dar care a folosit cereale rafinate. O dieta bogata in cereale integrale alaturi de reducerea consumului de carbohidrati rafinati modifica nivelul glucozei si raspunsul insulinic si face mai usoara mobilizarea depozitelor adipoase.
Cand se consuma alimente rafinate cum ar fi painea alba se declanseaza o serie de evenimente, incepand cu cresterea nivelului glicemiei sanguine urmata de cresterea raspunsului insulinic, care poate face ca grasimea sa fie depozitata mai rapid. Dar consumul unei diete bogate in cereale integrale (care au tendinta de a fi mai bogate si in fibre) ajuta la imbunatatirea senzitivitatii insulinice. Acestea ajuta in schimb ca organismul sa utilizeze mai eficient glucoza sanguina, sa scada nivelul glicemiei si sa reduca depozitele de grasime.
Se recomanda ca cel putin jumatate din cerealele consumate de o persoana intr-o zi sa fie cereale integrale.
Consumul doar de cereale integrale poate fi aproape imposibil pentru unele persoane. In schimb se recomanda consumarea cat mai multor cereale integrale pentru ca sunt bogate in fibre alimentare, care satisfac foamea pentru perioade mai lungi de timp si ajuta persoana sa manance mai putin decat daca ar consuma cereale rafinate.
Grasimile mononesaturate ajuta la pierderea grasimii abdominale? Sus Scrieri recente despre curele de slabire au avansat ideea ca o persoana poate pierde grasimea abdominala mancand 1600 de calorii pe zi, dieta bogata in grasimi mononesaturate.
Majoritatea pesoanelor vor pierde in greutate daca au o dieta cu doar 1600 de calorii pe zi. Si nu se mai pune problema ca atunci cand vine vorba de a alege grasimile, acizii grasi mononesaturati care se gasesc in avocado, nuci, seminte, masline, boabe de soia, ciocolata, ulei de masline si rapita reprezinta cea mai buna alegere, cu beneficii dovedite pentru sanatate, cum ar fi reducerea riscului pentru boli cardiovasculare.
Dar nu exista alimente magice care sunt capabile sa indeparteze grasimea abdominala, spun expertii. Desi acizii grasi mononesaturati sunt grasimi sanatoase, tot grasimi sunt, cu noua calorii pe gram – mai mult de dublu fata de carbohidrati si proteine, care au patru calorii pe gram.
Exercitiile fizice pot aplatiza abdomenul? Sus Abdomenul nu se va aplatiza daca persoana are nevoie sa slabeasca. Daca muschii abdominali nu sunt acoperiti in exces cu grasime, intarirea acestora poate face ca persoana sa arate mai subtire. Dar exercitiile tintite nu au efect asupra grasimii abdominale.
http://www.sfatulmedicului.ro/......inala_5620
O persoana care doreste sa piarda in greutate si sa se mentina, trebuie sa aiba o dieta sanatoasa cu numar de calorii controlate si sa faca exercitiu fizic regulat – aproximativ 60 de minute pe zi de activitate moderata, cum ar fi mersul in pas alert.
Iar cu cat exercitiile sunt mai intense cu atat grasimea abdominala dispare mai repede. Unii experti sugereaza ca persoanele inscrise in clase intensive de gimnastica aerobica au tendinta de a fi mai subtiri in jurul abdomenului.
fundita?:-)
Răspunde
Sal! Poti incepe purtand tricouri negre.Am auzit ca negrul te face sa pari mai slabutza. Poti folosi culori inchise pentru partea de sus iar in jos, orice se asorteaza. Fundita?
Pai...am citit intr-o revista ca daca esti in situatia p care o ai si tu este bine sa porti un maiou mai stramt pe dedesubt si pe deasupra lui sa porti ceva mai larg.O sa iti fie destul de cald dar. GOOD LUCK
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
