Helllp, dau fundițză :X
-regim slăbire 20 kg într-o lună sau două luni

P.S. dacă și înălțimea contează, este de 1, 60.

Nu poți atât de multe. Poate, doar dacă te criogenezi.

Bună.Pai in primul rand, nu ai nevoie neaparat de o dieta, important sa ai un stil de viață sănătos. Daca ti o dieta, si nu iti satisfac anumite pofte sau nu mănânci deloc, kg slăbite o să le pui la loc, poate dublu.Cu cât mai repede slăbești cu atat le pui inapoi la fel de repede
Sfaturi: -Apa multa, 1-2 litrii pe zi.
-Sport foarte mult( abdomene prima dată poti incerca 100 apoi le mărăști la 400.Bineînțeles poti face si la amiază si seara, dar nu foarte obsesiv). Genoflexiuni (60-100 prima dată apoi le mărăști, dar le faci pana jos ajută la slăbirea picioarelor). Coboratul scărilor este foarte eficinet, timp de jumate de ora sau o ora coboară scările, deoarece arde mai multe calorii ca si mersul pe jos. Poti sa mergi la sala pe banda sau sa te sfătuiește cu antrenorul.Insa eu am slăbit acasă.
- Fără gustări între mese, dar daca chiar iti este pofta poti mânca un mar.Nu mânca de la 6 seara nimic. Fara fast-food sau alte dulciuri. Daca nu reziști iti alegi o zi din săptămâna in care mănânc un pic de dulce.Dar nu mult! Să știi că banalele multe (2-3 pe zi îngrașă la fel ca si strugurii daca mănânci mult)
-Și putea scoate pâinea (poate doar o felie pe zi, de secara)
-Calitate, nu cantitate! Poti mânca aprox orice, după ce slăbești dar putin.Nu moare nimeni ca nu mănâncă o felie de pizza sau o ciocolată intreaga.
-Fara pateu, crenvuști, palizer, cașcaval procesat(Poti opta la o branza cu calorii
putine)salam si alte prostii
-albumele îngrașă, au 650 de calorii la 100g
SFATURI LA MANCARE
DIMINEATA-100 g de fructe de pădure (mure, zmeură, coacaze, afine)
-un iaurt cu fructe de pădure (făcut în casa)Poti sa-ti iei un iaurt Sana si iti pui tu fructele.In niciun caz sa nu iti iei iaurt gata făcut în magazin sau danone.
-Un mar, o rodie.

LA AMIAZA-o ciorba de care vrei tu
-salata (cu ton, cu carne)
-mazare, pasta
-spanac gătit
-cartofi copti
-omleta
-oua fierte

Seara-salată, ciorba, peste la cuptor cu ce vrei tu alături, mazăre, pastai.
Poti contacta sau poti gasi pe internet alte retete.
Succes!