Hey. am 13 ani si, nu de mult m-am gandit sa duc o viata sanatoasa.
am inteles ca trebuie sa fac sport, dar trebuie si sa mananc sanatos. Insa, la acest capitol. nu m descurc foarte bine pentrru ca nu stiu exact ce sa mananc. vreau sa mananc ceva care sa tina de foame, si nu ceva care sa ma ajute sa slabesc, pentru ca sunt si asa desstul de slaba, dar nici ceva care sa ma ingrase foarte tare.
ma puteti ajuta?

Nu sari peste mese, mai ales peste micul dejun. Fa un plan al meselor si gustarilor zilnice in functie de activitatile tale de peste zi, asa incat sa ai mereu timp pentru trei mese si doua gustari.
Invata modalitati simple de a pregati mancarea. Sa mananci sanatos nu inseamna sa gatesti tot felul de mancaruri complicate si greu de pregatit. Alege cel mai simplu mod de a gati, iar atunci cand e posibil alege alimentele crude: salate, fructe.
Evita zaharul rafinat. Daca dupa amiza te simti obosita si lipsita de vlaga, apeleaza la fructe, legume au gustari bogate in proteine, si nu la dulciuri care iti secatuiesc organimul de energie.
Asculta-ti corpul. Mananca atat cat cere corpul tau. Cand te simti satula ridica-te de la masa.
Alimentatia zilnica trebuie sa contina:

Cereale. Graul, orezul, ovazul, porumbul, toate iti asigura necesarul de carbohidrati pentru a te putea bucura de energie. Cerealele integrale sunt mult mai sanatoase si mai bogate in nutrienti decat cele rafinate.
Legume. Alege-le pe cele cu o culoare puternica. Cu cat este mai colorata o legume cu atat contine mai multe vitamine, minerale si antioxidanti. Alegeri foarte bune sunt si broccoli, cartofii dulci, salata de gradina. Daca nu poti manca legumele ca atare fa un suc din ele.
Fructe. Le poti manca in mai multe feluri: crude, la conserva, in compoturi, uscate, in salate. Pe langa fructele cele mai des intalnite (banana, mere, piersici, pere) incearca sa consume si prune, mango, papaya, avocado si mult pepene.
Lapte si produse lactate, de preferinta din cele cu un continut scazut de grasimi. Pentru persoanele cu intoleranta la lactoza exista si branzeturi sau iaurturi fara lactoza. Unii specialisti recomanda chiar inlocuirea laptelui, care poate contine multe grasimi saturate, cu suplimente de calciu.
Carne. In aceasta grupa intra pestele, puiul, ouale. Medicii recomanda sa renuntam la carnea rosie (porc si vita), caci aceasta contine grasimi saturate.
Grasimi, pe care organismul le extrage din uleiuri. Cele mai recmandate sunt uleiul de porumb si cel de masline. Locuitorii tarilor mediteraneene au o viata mai lunga si mai sanatoasa tocmai pentru ca ei consuma mult ulei de masline.
Sper ca te-am ajutat!

Mananca mancare gatita si fruncte, legume si lactate. Incearca sa mananci cat mai variat deoarece organismul are nevoie de cat mai multe vitamine.

Ar trebui sa mananci in fiecare zi acelasi fel de mancare de exemplu: luni mananci numai carne fiarta, de pui, vita sau ce-ti place; marti mananci numai legume si fructe: banane ca sunt mai consistente, capsuni, cirese, mere, piersici caise etc. miercuri: mananci numai paste fainoase: macaroane, paine, cornuri etc. joi mananci cartofi: fierti, prajiti, copti tot restul zilei, vineri mananci dulciuri: dar de casa, fara e-uri. si asa mai departe. incearca sa mananci multe ciorbe de legume! si cat mai multe fructe! o viata sanatoasa!

Mananca ce vrei...o viata ai, profita de ea! Care e problema daca mancarurile de la McDonald's iti scurteaza viata cu 2-3 ani? Eu unul decat sa duc o viata "plina de verdeturi" si sa mor la 80 de ani, mai bine mor la 75 de ani, insa cu o viata implinita!

Mi se pare aiurea ce au zis unele persoane, adica pe alocuri, ce e drept primul comentariu e bun in mare, dimineata ar trebui sa mananci cel mai bine pentru ca e cea mai importanta masa si eventual daca sari peste pranz macar ai avut o masa calumea. mananca si tu chestii gatite in casa, sa fie variat, nu abuza si faza cu, carnea de porc, vita sau porcariile alea ca cica nu ar fi bune nu prea mi se pare ok. adica atata timp cat nu abuzam de ele e bine. nu stiu ce iti spun mai mult, evident ca trebuie sa eviti fast-foodurile si prostiile de genul daca vrei sa fi sanatoasa dar daca o data poate iti este pofta nu trebuie sa te abtii ca doamne fereste e daunator, doar sa nu devina obicei.

Mananca legume, fructe si renunta la carnea grasa. Puiul si pestele sunt foarte bune. Combina alimentele pe care le ai. legumele poti sa le fierbi, iar puiul/pestele il faci pe gratar. Si oua mananca mai rar. 1-2 pe saptamana e de ajuns pentru ca au foarte proteine si vitamine de care are nevoie organismul dar prea multe oua nu e bine sa mananci. Poti sa mai faci paste cu ce-ti place tie si incearca sa mananci cat mai multe alimente naturale si cu putine grasimi. Si nu uita sa mananci dimineata! :*