Okay, TPU, Frankenstein needs your help. Vreau sa slabesc. Nu ma luati cu "mult sport si mancare sanatoasa", ca nu merge asa. Vreau sa stiu cam cate exercitii si ce fel ar trebui sa fac pe zi, ca, ...? (mai mult)

Question

Okay, TPU, Frankenstein needs your help. Vreau sa slabesc. Nu ma luati cu "mult sport si mancare sanatoasa", ca nu merge asa. Vreau sa stiu cam cate exercitii si ce fel ar trebui sa fac pe zi, ca, in 10 zile, sa slabesc aproximativ 5 kg. A, si ce mancaruri am voie. Stiu ca asta inseamna 1 kg la doua zile, si ca nu e bine sa slabesti dintr-o data, dar merg la mare, si am 1.64 si 62 de kg. Am burta si picioare groase, iw. In primul rand, vreau sa slabesc pentru ca nu-mi place cum arat, si, in al doilea rand, pentru ca grasimea nu e sanatoasa. Help me, please:o3!
P.S.: daca se poate, si pentru ce sunt exercitiile (picioare, abdoment etc).

ღ♥•º°mariposa°º•♥ღ · Answer

Fara o alimentatie potrivita si putin efort nu vei reusi, tot ele sunt cheia spre slabire daca stii cum sa le combini.Mananca multe fructe, legume, paste si incearca sa eviti dulciurile, grasimile, prajelile, fast-food, incearca sa mananci mai mult fiert si la gratar, exclus prajeli si sucuri cu acid.Ar fi bine sa renunti si la cafea daca bei.
uite cateva tutoriale pentru fiecare parte a corpului:
 pentru abdomen: http://www.youtube.com/watch?v=kHSCmwHaGJs
pentru fese si coapse: http://www.youtube.com/watch?v=yHNAeow4UV0
pentru picioare : http://www.youtube.com/watch?v=1syQHK3ycd4
pentru celulita : http://www.youtube.com/watch?v=zoJQOapc9cY&feature=related
coapse interioare http://www.youtube.com/watch?v=Pdemjz2wZ5I
exterioare: http://www.youtube.com/watch?v=REY2HPuVHis&feature=related
brate: http://www.youtube.com/watch?v=Ywsiz1aY9_4
Ideea e sa le alternezi. dimineata dupa ce mananci ar fi bine sa alergi jumatate de ora, apoi iei o gustare(un fruct) si la pranz ar fi bine sa faci exercitiile de mai sus la fel si seara.Incearca sa nu mai mananci tarziu. daca iti e foame incearca o salata ca e usoara.Pe langa asta plimba-te cu bicicleta, rolele, danseaza.
Asa sigur vei da jos cam 3-4 kg..nu cred ca mai mult de 5 kg.La exercitii incearca sa te axezi mai mult la zonele "problema", cele care te deranjeaza cel mai mult. Exercitiile pentru diferite parti ex picioare, abdomen te ajuta sa elimini tesutul adipos din acea zona sau iti tonifici pielea, nu te ajuta sa slabesti la tot corpul.
Bafta multa! Nu uita sa te hidratezi bine :)

Coco2730 · Answer

1. Iti pot spune cum sa slabesti 5 kg in 10 zile, dar vreau sa promiti ca dupa 10 zile vei urma o dieta sanatoasa. 2.     Nu prea cred ca picioarele iti vor fi afectate vizibil dintr-o dieta de 10 zile.

Frankenstein · Answer

Aaa, nici nu m-am gandit altel, ca dupa ce slabesti, trebuie sa te si mentii;). So, what`s your secret:o3?

Coco2730 · Answer

In primul rand iti vei stabili un program de exercitii fizice aerobice intensive. In ziua 1,     2,    3,    5,    6,    7,    9,    10 vei face o ora de antrenament cardio. La sala mea pot alege intre Aerobox, Step Interval, Kickboxing, Tae-bo si altele. Intreaba care sunt cele mai solicitante activitati cardio si alege-le pe acelea. De acasa poti incerca un tae-bo cardio, ciclism intensiv(nu plimbare de relaxare), p90x, Rockin Body by Shawn T.In ziua 3 si 7 vei suplimenta cu o activitate relaxanta de minim 30 minute, precum yoga, pilates, antrenament autogen, meditatie,  rugaciune, gradinarit. In ceea ce priveste alimentatia, nu mai ai voie sa mananci decat alimentele din lista de mai jos. M1: 50 g branza dulce, o rosie si un castravete, 50 g carne de pui sau un ou fiert, o felie de pane integrala, un ceai sau  cafea simpla. M2: un fruct M3: 150 g carne alba, 200g salata cu legume(precum rosii, salata verde, ridichi, morcovi; intezis fasole, naut, crutoane, carne, etc) si  o lingura de ulei, o felie paine integrala. M4: 50 g alune (seminte, samburi de caise, migdale) M5: 200 g salata asortata(doar legume, fara fasole, crutoane, carne, nuci, etc) cu 1 lingura de ulei de masline, 50 g branza dulce, ceai de soc sau limonada neindulcita. Daca exista vreun lucru pe care nu il poti adapta programului tau, spune-mi, ca sa il integra in regim.

Coco2730 · Answer

In primul rand iti vei stabili un program de exercitii fizice aerobice intensive. In ziua 1,     2,    3,    5,    6,    7,    9,    10 vei face o ora de antrenament cardio. La sala mea pot alege intre Aerobox, Step Interval, Kickboxing, Tae-bo si altele. Intreaba care sunt cele mai solicitante activitati cardio si alege-le pe acelea. De acasa poti incerca un tae-bo cardio, ciclism intensiv(nu plimbare de relaxare), p90x, Rockin Body by Shawn T.In ziua 3 si 7 vei suplimenta cu o activitate relaxanta, precum yoga, pilates, antrenament autogen, meditatie,  rugaciune, gradinarit. In ceea ce priveste alimentatia, nu mai ai voie sa mananci decat alimentele din lista de mai jos. M1: o rosie si un castravete, 50 g carne de pui sau un ou fiert, o felie de pane integrala, un ceai sau  cafea simpla. M2: un fruct M3: 150 g carne alba, 200g salata cu legume(precum rosii, salata verde, ridichi, morcovi; intezis fasole, naut, crutoane, carne, etc) si  o lingura de ulei, o felie paine integrala. M4: 25 g alune (seminte, samburi de caise, migdale) M5: 200 g salata asortata(doar legume, fara fasole, crutoane, carne, nuci, etc) cu 1 lingura de ulei de masline, 50 g branza dulce, ceai de soc sau limonada neindulcita. Daca exista vreun lucru pe care nu il poti adapta programului tau, spune-mi, ca sa il pot integra in regim.

Coco2730 · Answer

De asemenea, daca urmezi acest regim promiti ca dupa 10 zile sa ai zilnic mese care cuprind o bucata de carne, legume si amidon si vei face antrenamente de culturism.  In primele 3 zile recomand ceaiul diuretic sau pastilele naturale de senna sau 2 pahare mari de apa pe care sa le bei dimineata, pentru a elimina resturile alimentare din intestin si evident, pentru a amplifica slabitul.

mFlorian · Answer

Nu ai cum sa slabesti 500g pe zi.Fa ca mine daca e, trezit la 7 dimineata un ou fiert tare, o rosie cu niste branza(o felie de paine de secara). Alergat in parc 2 ture asta nu stiu cat vine...in orice caz cam 40-60min.Acasa 5serii a cate 30 de repetari de flotari, abdomene si niste gimnastica. Dupa care ma culc pana la 12 cam asa. Dupa trezit faci iarasi niste sport daca spui ca vrei 500g pe i dar eu te anunt ca nu rezisti.Seara pe la ora 6-7 piept de pui la gratar cu putina salata sau un iaurt mare de baut.Desii nu vrei sa-ti spunem mult sport si mancare sanatoasa ca degeaba faci sport daca ajungi acasa si infuleci o punga de cipsuri si bei sucuri toxice. Bafta cu slabitu'.

Frankenstein · Answer

Nu am zis asta, am zis doar sa nu-mi spuneti ce spune toata lumea. Vreau raspunsuri detaliate. Si nu-ti fa griji, alea nici nu ma tenteaza. Nu am mancat chipsuri de mai bine de un an si sucurile ma baloneaza. Anyways, mersi...

Fartie · Answer

Cati ani ai?

ingerashmyk · Answer

Du-te la sala, alearga in parc in fiecare dimineata, seara fa cateva genoflexiuni.

AndreeaDarie · Answer

Deci iti recomand multe abdomene seara si demineata in jur de 60-100 de abdomene.Nu manca dupa ora 6..incearca sa te abtii de la dulciuri dar nu te imfometa poti manca multe lucruri. spre exemplu fructe.nectarine..mare etc..Incearca abdomenele o sa iti creeze muschi si nu o sa mai ai burta.IAR PICIOARELE O SA SLABESCA SINGURA DACA NU MAI MANANCI GRASIMI. Funda?

Popiea · Answer

Pentru un abdomen plat, picioare frumoase tot corpul lucrat incearca Decubit, Ghenaj, alergare si o dieta bazata pe salate ( la mine a mers ) am slabit foarte rapid. daca nu sti ce e ala decubit si Ghenaj contacteaza-ma si o sa iti explic totul!