Pune o întrebare

Beauty & Fashion

în 25 Februarie 2011 | a întrebat:

m-am apucat recent de sala ma duc de 4 ori pe saptamana. fac 3 seri a cate 10 repetari cu greutatii medii spre maxim. as dori sa stiu pentru definire trebuie sa fac repetari multeee cu greutati accesibile sau repetari putine cu greutati medii-marii.
va multumesc

8 Raportează Evaluează

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 26 Februarie 2011 | a răspuns:

Hai sa-ti explic ca vad ca nu prea stii big grin
Fii atent:
Prima data tebuie sa faci masa ca sa ai ce sa definesti, definirea inseamna arederea grasimii de sub piele sa iasa muschii in evidenta, daca tu nu ai masa musculara nu ai ce sa definesi, deci prima data fa masa musculara
Pentru masa musculara: maxim 8 repetari, daca faci peste 8, mareste greutatea
Pentru definire: de la 12 repetari in sus, antrenamentul de tefinire mai este numit si antrenament de rezistenta, si se face cu greutati mici sa poti sa faci 25-30 de repetari
Iti recomand si niste proteine sau un gainer...
Incearca de la ProNutrition:
Gainerul GFX8
sau
concentratul proteic: Whey protein
sau de la Redis: Ideal Protein
Sper ca te-am ajutat, funda? big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Februarie 2011 | a răspuns:

Pai fa masa 1 an sa se cunoasca cat de cat, de preferat, definirea sa o faci vara, iarna e pntru masa, dar daca te-ai apucat de curand, baga 1 an masa, si peurma poti sa faci si definire, masa e cea mai importanta, definirea se face rapid...

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Februarie 2011 | a răspuns:

Pentru definire cele mai eficiente sunt exercitiile facute cu greutati medii-mari repetari putine, in jur de 12 si facute foarte rar. Muschiul trebuie sa fie incordat cat mai mult timp, asta este ideea. Si incearca, dupa ce simti ca nu mai poti, sa mai faci inca o repetare sau 2, vor fi mai eficiente decat cele 12 poate. Good luck!

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Februarie 2011 | a răspuns:

Fratele meu pentru. definire faci intre 20-25 de repetari cu greutati mici, ca sa arda grasimea happy a cate 4 serii. pentru masa faci maxim 12 repetari si minim 6 cu greutati mari si cat poti tu tot 4 serii.incepi cu medii, mari, iar mari si ultimele ff mari cat poti duce tu, ai inteles?

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Noiembrie 2013 | a răspuns:

Pentru definire trebuie sa faci repetari multe cu greutati mici medii(gantera 3kg)

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Februarie 2011 | explică:

Cam cate luni trebuie sa fac masa si apoi sa trec la definire?

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Februarie 2011 | explică:

PredatoR eu am mai facut acum 1 an sala vreo 6 luni tot masa am 172cm inaltime si 75 kg

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Martie 2011 | explică:

Nu ma poate ajuta nimeni?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 7 Decembrie 2011
alinutzu_6299 întreabă:

fac sala de aproape 1 luna si nu vreau sa pun chiar multa masa musculara vreau sa finisez ce am pana acum ca sa zic asa...stiu ca trebuie sa pun greutati mai putine cu mai putine repetari eu ma? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 12 Noiembrie 2015
Anonim6666644 întreabă:

Pentru masa musculara trebuie facute exercitii cu greutati mari si repetari putine( maxim 5 ) sau cu greutati mai mici si repetari mai multe(10-15)

14 răspunsuri
trimisă pe 19 Martie 2016
slow0 întreabă:

Cum e mai bine la sala pentru a creste in masa, greutati mici si multe repetari sau greutati mai mari si mai putine repetari?

2 răspunsuri
trimisă pe 12 Martie 2011
anonim_4396 întreabă:

Salut, pentru masa musculara trebuie sa faci exercitii cu greutati mai mari si repetari putine, iar pentru forta cu greutati medii si repetari multe? Eu as vrea sa am mai multa forta cum sa fac sa nu...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 22 Iulie 2014
Piliturica întreabă:

Salut.Sunt baiat si am 17 ani.De o saptamana m- am apucat de sala de fitness.As vrea sa invat cum trebuie sa lucrez la sala. Uitati o schema pe care mi- am facut- o ca sa invat ce si cum: 1.Care sunt ...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 10 Ianuarie
1natyyyy întreabă:

Un site unde pot face si cumpara un tricou personalizat fata spate? Singurul pe care l am gasit mai ok a fost Printeed dar am vazut pareri pro si contra si nu vreau sa fie de vreun material prost. A cumparat...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 10 Ianuarie
Cristinacrs16 întreabă:

Părere extensi seminaturale Microring?

0 răspunsuri
trimisă pe 9 Ianuarie
aureliaghindoac întreabă:

Bună,creionul de ochii poate fii folosit ca creion de buze?

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Ianuarie
DaciaRomania întreabă:

Am o pereche de bascheți vechi, dar in stare foarte bună, ce i- am primit de la o mătușă. Îmi vin bine ca mărime, dar nu i- am purtat încă, sunt fix model așa. Nu mi se par chiar grozavi...? (mai mult)

10 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 17 Septembrie
UnchiulRamiz întreabă:

Băieți va epilati în nas?

13 răspunsuri
trimisă pe 27 Septembrie
Contda întreabă:

Sunt băiat și am ginecomastie severa asta însemnând ca sanii îmi cresc excesiv, este normal ca ajuns la o marime și nu vreau sa exagerez 100C sa încep sa port sutiene pentru sustinere adică din...? (mai mult)

34 răspunsuri
trimisă pe 25 Iulie
Cavaler001 întreabă:

Vin și eu cu o întrebare de sezon că tot am fost asociat că aș gândi ca alții care ar face topless daca ar fi femei: De ce le place unor femei sa poarte haine transparente cu sa fara sutien sau...? (mai mult)

16 răspunsuri
trimisă pe 25 Iulie
samiZiciPompier întreabă:

Nu sunt urate urmele lasate de slip pe piept? Am vazut multe fete la strand, dar nici una nu era topless. De ce? Adica eu daca as fi fata as sta in tanga wtf :(

18 răspunsuri

Remarcate de editori

Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)
Raluu1234 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nu s- ar întâmpla nimic, doar că trebuie să fii sincer cu tine și să te întrebi dacă tu chiar îl vei da în sesiunile viitoare. Adică ar trebui chiar să înveți pe bune și să- l iei. Dar...... (mai mult)

Categorii