Am mai postat intrebarea o data dar raspunsurile nu imi raspund la intrebarea pe care o pun eu. Ma refeream, ce asi putea sa mananc ca sa ma ingras, nu am vrut sa-mi spuneni daca e bine sa ma ingras sau nu! V-a rog frumos s-a ma ajutati...

Mananca paine, zahar, unt...tot ce e "alb" ingrasa.

In aceasta cura de ingrasare se va pune accentul pe un mic dejun substantial si nu unul servit in graba, deoarece servirea micului dejun este foarte important atunci cand vrem sa luam in greutate.



In timpul zilei se vor servi trei mese principale si mai multe gustari, cu un meniu diversificat, care sa asigure un raport optim de lipide, glucide si proteine, pentru a nu crea dezechilibre metabolice.



Intre mese, ca si gustari, poti manca (dar nu in exces) batoane de ciocolata, budinci cu lapte, nuci, alune, iaurturi, shake-uri de fructe sau inghetata.



Intr-o cura de ingrasare se recomanda mese dese dar nu incarcate, in care sa se mestece bine mancarea si sa se consume in special fructe si legume uscate (mere dulci, pere, caise, pepene galben, alune, nuci, stafide), paine integrala, cereale, cartofi, oua, carne de orice fel, miere de albine, unt proaspat si ciocolata.



Sportul, esential pentru depunerea uniforma a kilogramelor pe corp



Sportul ajuta in procesul de ingrasare prin dezvoltarea musculaturii si repartizarea uniforma a kilogramelor pe corp. Mergi la sala si intereseaza-te de exercitiile specifice acestui scop, ce nu se bazeaza pe consumul de calorii. Deasemenea, recomandat este si inotul sau mersul pe bicicleta, important fiind sa alimentezi organismul cu mai multe calorii decat consumi.



Exemplu de meniu pentru a creste in greutate



Mic dejun – patru felii de paine cu unt, doua oua fierte, o cana de compot cu fructe;

Gustare 1 – un iaurt cu fructe sau 100g miez de nuca;

Pranz – o supa de legume, 200 g carne fiarta sau la gratar cu patru cartofi fierti sau copti, patru felii de paine integrala, 200 g compot de fructe (mere dulci, pere, struguri);

Gustare 2 – o inghetata sau 100 g alune;

Cina – o supa cu carne si fidea, trei-patru felii de paine integrala, 200 g peste la gratar, o cana de compot;

Gustare 3 – doua banane

Auzi? E motanul tau in poza?:X

Daca suferi de vreo afectiune(mai ales tiroidiana)in care arderile sunt foarte mari, poti sa maninci orice fara rezultat.Intr-adevar trebuie sa maninci toate produsele care ingrasa in mod normal, dar, parerea mea este sa mergi la endocrinolog si apoi la un nutritionist.

Daca suferi de vreo afectiune(mai ales tiroidiana)in care arderile sunt foarte mari,poti sa maninci orice fara rezultat.Intr-adevar trebuie sa maninci toate produsele care ingrasa in mod normal,dar,parerea mea este sa mergi la endocrinolog si apoi la un nutritionist.

Ar trebui sa faci tot ce este interzis celor care vor sa slabeasca. Adica sa mananci noaptea(adica dupa ora 20), sa mananci multa paine, dulciuri, paste fainoase, fructe confiate. Nu stiu cati ani ai dar o sa regreti o data ca ai pus intrebarea asta, atunci cand n-o sa mai poti slabi!

Si ei am aceiasi problema...am 36 de kg si 11 ani incearca micul dejun sa fie cat mai bogat, mananca cat mai multe fructe si legume, iar sara ceva mai greu, nici o data sa nu uiti sa mananci dimineata, si sa nu mananci repede, savureaza mancarea si o sa vezi tu