Am 28 ani, 1.75 inaltime si 89 kilograme. Cum pot slabi sanatos? I-mi po-ti face un program cu ce pot zilnic( diversificat). Multumesc.

Nu manca seara dupa ora 19:00 si incearca sa faci mult sport. Stiu ca tot ai primit si ai auzit raspunsul asta dar chiar da rezultate.

Buna!
http://www.youtube.com/watch?v=sgGNBue6gXg(asta e prima parte, cand vei deschide pagina o sa-ti apara si celelalte;)-)
http://www.youtube.com/watch?v=Sz1cV5StGU8(idem prima varianta)
In afara de astea mai alerg vreo 5 km/zi.Mers rapid vreo 7 km/zi(eu nu am ocupatie si de asta).
La micul-dejun mananc sa ma satur.La pranz ceva usor(salate, piept de pui la gratar, ciorba)evita painea.La 5 mai mananc un iaurt si cam atat, in caz ca imi e tare tare foame mai rontai un morcov sau un mar verde.La inceput e mai dificil, nici eu nu am mult timp de cand m-am apucat, dar se vede ceva;)
Hai, mult noroc si atunci cand ti-e foame gandeste-te ca vine vara si trebuie sa arati bine.
Nu uita sa bei foarte multa apa, minim 2l/zi.Eu beau si 3;)
Numai bine! Bafta!

Tin sa te anunt ca la inatimea ta greutatea ideala este 65kg! insa n-ai de ce sa te ingrijorezi! mai bine plinutz si destept decat bolnv sau anorexic(de la pastile etc) pentru ca ai incercat sa slabesti! doar cu pastuile slabesti in termen scurt(si apoi pui la loc kg acumulate) in schimb in mod sanatos slabesti un pic mai greu(cu diete care sa contina elementele nutritive de care are nevoie corpul tau!-nu te infomenta ca nu rezolvi nimic! bea cel putin 2 litri de apa pe zi! renunta la alcool, tigari(daca e cazul) si mananca alimente sanatoase(carnea de peste-e foarte usoara) mananca salate, fructe(foarte bune si zemoase, dulci pot inlocui cu succes ciocolata, chipsurile, etc.Nu manca de la fast-food(chiar daca esti in intarziere si nu ai papat nimic, mananca un corn cu gem, pateu, covrig(facute la o patiserie-calde)bea lapte, renunta la cafea(nu e deloc buna!) si fai exercitii cel putin 30 min pe zi! eu nu prea fac exercitii insa dansez zilnic(ma mentin bine) eu am slabit foarte mult, cand eram in generala eram o grasana, prin sport am slabit si nu m-am abtinut de la mancare! am mancat orice!(la modul cel mai serios) si acum fac la fel! nu ma btin de la nimic(insa nu fac exces de dulciuri adica sa mananc 2-3 ciocolati pe zi~! nu! dar nu uita ca orice aliment are anumite vitamine, proteine pe care altul poate nu le are! mult succes!

"imi poti"

ETAPA I- 2 SAPTAMANI

• CARNE - fara restrictie de cantitate, gatita fara ulei (gratar, frigarui, friptura la cuptor, fiarta)-inclusiv peste si organe
• MEZELURI - fara restrictie de cantitate
• OUA - 1/ZI
• BRANZETURI FERMENTATE -telemea, cascaval, branza topita-100g/zi

REGULI GENERALE :
1. 5 MESE/ZI
2. NU SE MANANCA INTRE MESE
3. NU SE SARE PESTE MESE
4. NU SE BEA LICHID IN TIMPUL MESEI

PERMISE
LICHIDE: -apa, apa plata, minerala, carbogazoasa, sifon, ceai, cafea (total 2-3 litri/zi)
(INTERZIS –bauturi de gen COCA COLA, PEPSI…. ETC)

INDULCITORI : -ARTIFICIALI, CICLAMAT, ASPARTAM, ZAHARINA

CONDIMENTE : -lamaie fara restrictii, sare, boia, piper, condimente din plante, cimbru, marar, patrunjel, (mustar-moderat, fara zahar)
(INTERZIS –hrean, ceapa, usturoi, miere de albine)

CANTAR -SAPTAMANAL

EFFORT FIZIC - echivalent cu 5 km/zi- o ora ½ mers pe jos-15 min. gimnastica/zi


ZAHARUL SI ALCOOLUL BLOCHEAZA SCADEREA PONDERALA!
SE GATESTE FARA ULEI

Impotriva constipatiei : mentolax -2-3 tb/zi
-FUROSEMID -1/2 tb. In ziua a 4-a
-1 tb. In ziua a 10-a
-1 tb. In ziua a 14-a
-ASPACARDIN -se administraza in zilele in care se ia furosemid –doza 4 tb/zi -2 dimineata, 2 pranz

Numai daca exista ameteli-Wallmark (calciu, magneziu, zinc -2tb/zi)
Doar la mesele cu grasimi si fara a deveni obisnuinta ( in general nu se recomanda) –XENICAL -1 tb./zi- ocazii speciale




ETAPA II- 9 ZILE

3 ZILE
• FRUCTE-crude, coapte, compot, sub forma de gustari -500G/ZI
• LEGUME(zarzavaturi)-fara restrictie de cantitate (crude, supe, ciorbe-cu lamaie sau iaurt, ghiveci la cuptor)
• LACTATE PROASPETE -400 G/ZI

Toate acestea trebuiesc mancate in 5 mese/zi

FRUCTE PERMISE:orice in afara de : castane, mango, avocado, struguri, pere, prune, fructe uscate, smochine, stafide, curmale, etc; nuci, alune, fistic, semnite
LEGUME, ZARZAVATURI PERMISE :orice in afara de: sfecla rosie, cartofi, linte, porumb, fasole uscata, mazare, dovleac, masline
LACTATE PERMISE : lapte, chefir, cas, lapte batut, iaurt, sana, branza de vaci, branza de casa, Mozzarella si Ricotta.

INDICATII:
SUPE : fara ulei, fara bors- cu lamaie
LEGUME GATITE- nu crude, nu cu ulei
FRUCTE –sa se consume separat, nu ca desert ci ca gustari

6 ZILE –CARNE, MEZELURI+ SAU OU-fara restrictie de cantitate


ETAPA III-12 ZILE
3 ZILE
-2 oua/zi; 100g. Branzeturi nefermentate
sau
-1 ou/zi; 200g. Branzeturi nefermentate
Se adauga 2 mese/zi de legume cu pigment verde fara restrictii de cantitate (spanac, urzici, castravete, varza alba, dovlecei, fasole verde, conopida, brocolli, ciuperci, vinete, gulii, ceapa verde, usturoi verde, andive)

3 ZILE
CARNE, MEZELURI+ SAU OU-fara restrictie de cantitate

3 ZILE
FRUCTE-crude, coapte, compot, sub forma de gustari -500G/ZI
LEGUME(zarzavaturi)-fara restrictie de cantitate (crude, supe, ciorbe-cu lamaie sau iaurt, ghiveci la cuptor)
LACTATE -500 G/ZI

3 ZILE
CARNE, MEZELURI(+ - un ou)-fara restrictie de cantitate

ETAPA a IV-a-13 ZILE

2 ZILE
FRUCTE-500G/ZI
LEGUMEfara restrictie de cantitate
LACTATE -500 G/ZI

3 ZILE
CARNE slaba si MEZELURI slabe
La o singura masa a zile o salata verde, ardei verde si varza alba.

2 ZILE
FRUCTE si LEGUME

1 ZI
LACTATE proaspete-500 G/ZI

2 ZILE
FRUCTE si LEGUME

3 ZILE
CARNE slaba si MEZELURI slabe

ETAPA a V-a-8 ZILE
CATE MESE DORESTI PE ZI, FARA RESTRICTIE DE CANTITATE

2 ZILE
FRUCTE si LEGUME
1 ZI
LACTATE proaspete
2 ZILE
FRUCTE si LEGUME
3 ZILE
CARNE slaba si MEZELURI +- un OU/zi

ETAPA a VI-a-10 ZILE
2 ZILE
FRUCTE-500G/ZI
LEGUME
LACTATE proaspete-400 G/ZI
8 ZILE ALTERNATIV:
- o zi –fructe, legume, salate
- o zi –carne slaba( la o masa o salata)

TOTAL 66 ZILE – BAFTA!