Vreau metode de alergat afara deoarece vreau sa slabesc si zic eu ca asta este cel mai sanatos! Vreau sa imi spuneti pas cu pas si cum sa incep(incalzire)si etc.

Mai intai ti-as sugera sa faci diverse alergari:
1.Pe calcai cu mainile la spate
2.Mersul piticului
3.Mersul pe varfuri cu mainile intinse
4.etc
Apoi ti-as sugera sa fugi moderat (adica sa nu fungi extrem de rapid la inceput, iar dupa vreo 2 minute sa nu mai rezisti) vreo 30 minute-2h (depinde cat vrei sa slabesti, cat poti fugi, etc) apoi dupa 30min pauza sa faci genoflexiuni si flotari! Mai intai faci 9 genoflexiuni si 1 flotare apoi 2 flotari si 8 genoflexiuni apoi 7 genoflexiuni si 3 flotari si tot asa scazi o genoflecsiune si faci unca o flotare pana ajungi la 9 flotari si 1 genoflexiune!

Buna,
inainte de a te apuca de alergat dai o fuga la un magazin sportiv sa iti cumperi pantofi speciali pentru alergat pentru ca iti poti deforma piciorul cu pantofi normali si nu este comod. Dupa ce ti-ai achizitionat acea pereche de pantofi iti alegi o imbracaminte cat mai lejere(pantaloni scurti dar sa nu fie blug sau chiar pantaloni lungi mai pe scurt treining si o bulzita mai subtire sau chiar tricou depinde de vreme, ciorapi subtiri ca transpiri tare si sa eviti pe cat posibil mirosu de picioare), la alergat te plictisesti asa ca ia-ti telefonul cu tine sau un mp3, ce ai tu si asculta muzica la casti, daca nu iti place muzica nu asculti, mergi fara. Inainte de a alerga fa cateva genoflexiuni, scutura picioarele, exercitii cu glezna pentru ca risti sa faci ceva intindere si nu ii placut, pe scurt exercitiile alea pe care le faci si la scoala la ora de sport apoi te apuci si fugi. La inceput nu te forta, o iei incet, incearca sa respiri regulat si sa iti iei o sticluta de apa cu tine. Pentru inceput incearca sa alergi 2-3 km fara oprire daca nu poti alergi pe o distanta mai scurta. Sper ca am fost de folos. Sanatate! Funda?