Cum iti poti dezvolta musculatura la antebrat?(la mana)
De la ce varsta ar fi recomadnat sa incepi? La ce varsta nu ar trebui sa faci asa ceva? Sau poti face la orice varsta, nu conteaza, nu te afecteaza cu nimic?

Va multumesc

Pentru bicepsi si tricepsi exercitiile cu gantera sint foarte eficiente, pentru antebrat, poti folosi ogreutate legata de o sfoara si la capatul de sus legata de sfoara o tija ca sa o poti roti. Tii miinile intinse si rotesi sa se infasoare sfoara pe tija. Asa pina ridici greutatea la nivelul tijei si apoi in sens invers pina ajunge greutatea la pamint. Si repeti pina nu mai poti dupa care pauza 1 minut (maxim, nu mai mult) si o iei de la capat. Faci asa 3-4 reprize. Daca nu tii bratele intinse exercitiul isi pierde din eficienta. Spor la treaba, la mine a dat rezultate, in citeva luni o sa fii multumit.

Exrcitii cu gantere... se incepe cu greutati mai mici si exercitii de max 10 min si treptat se ridica nivelul

Daniela nu este o limita de 10 minute. Tragi de fiare pina nu mai poti misca gantera, faci o pauza de cam 1 minut (nu prea mult) si o iei de la capat. Repeti cam 3-4 reprize minim. Numarul repetarilor va scadea la fiecare repriza, pentru ca oboseste muschiul. Sau se incepe cu greutati mari si faci pina nu mai poti misca, iar la urmatorea repriza greutati mai mici, care-ti permit acelasi numar de repetari, urmatoarea repriza greutati si mai mici, ca sa ai din nou acelasi nr de repetari si tot asa, scazi greutatile cu fiecare repriza c sa ai acelasi numar de repetari. Se lucreaza zilnic, cu o zi de repaus obligatorie. Daca nu vrei zilnic, poti face doar trei zile pe saptamana, dar nu mai putin ca sa aiba exercitiile efect. Si in cazul asta, se face o zi da una nu, niciodata nu faci pauza trei zile consescutive. Maninci bine si dormi bine sa fii mereu odihnit. Respecti zilnic ora de antrenament si o sa vezi ca muschii se vor invata si zilnic la ora respectiva vei simti nevoia sa te apuci de antrenament si vei avea randament maxim.

Pentru inceput ca sa nu intampini nici un fel de probleme, bagi flotari si abdomene.

Ok, fac cu gantere...de cate kilograme sa-mi iau?
cate serii sa fac? ce pauza?