Cum slabim

Reguli pentru a slabi

7000 de calorii
=1kg de grasime

Cum sa slabim sanatos?
alimente calorii important de stiut
http://calorii.oneden.com/
Rata metabolica bazala important de stiut
http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html
imc important de stiut
http://www.doctor.info.ro/calculator_imc.html
cardio
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender/videos
culturism
http://www.culturism.ro/vedete/exercitii
1 a nu sari peste micul dejun ca apoi
vei avea manca mai multe alimente high carb
( dulciuri, fast food )
daca manci micul dejun nu vei avea pofte de high carb
si low carb ( salate, brocoli)
2 daca manci din farfurii mai mici
vei manca mai putin cu 25% mai putin
3 alege alimente low carb (salate, brocoli) si vei consuma
mai putine calorii cu 50% mai putine calorii
calculeaza mereu caloriile din orice aliment
4 calculeaza rata metabolica personala
a tine un jurnal in care sa scrii tot ce manci
a raporta absolut orice manci 100% orice fel de mancare
low carb sau high carb si ce manci intre mese etc
daca esti gras pur simplu esti gras
pentru ca manci ma mult si nu din cauza metabolismului
5 proteinele ( carnea peste, porc, pui )tin mai mult de foame
prea multa carne se depune si ia ca grasime
6 mancarea lichida un fel de supa tine mai mult de foame
ca mancarea solida, mancare facuta la un blinder =robot de suc de fructe
7 o dieta variata inseamna mai multe
alimente mancate vei manca cu 43% mai mult
ca o dieta restrectiva
8 alimentele low fat ajuta la extrectia
de mai multe grasime lacatate branza, lapte, unt smantana
desi e bine sa mancam alimente low fat
9 sportul arde grasimile dupa ce l-ai terminat
corpul arde carbohidrati in timpul sportului ca apoi
sa arzi grasime in urmatoarele 24 de ore
10 mai multa miscare chiar si cea casnica
mai multe calorii
arse
11, daca adopti o dieta organismul
se va adapta la ia, cand revi iar
la normal te vei ingrasa rapid
cu cat esti mai slab cu atat
ai un metabolism mai incet
12, fructoza din dulciuri da mai
multa pofta de mancare
13, sport suprima pofta de mancare
14 pentru grasimea abdominala este
important sa facem culturism + cardio
ambele in acelasi timp
15, o dieta sanatoasa trebuie sa includa
carbohidrati=fructe,legume,proteine carne pui,porc,peste etc
grasimi sanatoase =lactate,nuci,alune,seminte etc
low fat, cel mai important este
balantul deficitului caloric sa fie pe minus
16, a bea jumatate de litru de apa inainte de prima mancare cu 30 de minute

Pentru a răspunde la o întrebare trebuie să ai cont pe TPU.ro

Logare cu email şi parolă

Creare de cont nou

Logare cu Facebook