Si eu am o problema la piciorul drept sciatic din nastere am inteles am avut exact aceleasi problema, desi nu am fost la nici un doctor de specializare foarte bun doar din ce m-am documentat. Au trecut când am inlocuit unele exercitii cum ar fi indreptarile/genuflexiunile normale cu jefferson, hack deadlift, trap bar deadlift, box squats Facute si de pe blocks https://youtu.be/OA1JhdJ-N90
Problema la gât vezi exercitiile neck curl si neck extension, se poate sa le ai de la tinut bara pe spate, de la genuflexiuni.
Da,dar nu am mai practicat niciun sport!
Acum 7 luni in urma am avut un MECI la BOX.
Am luat calmante si am intrat in MECI.
Am mai facut cateva zile ANTRENAMENTE, si dupa nu am m-ai facut BOX, vreau prima data sa ma vindec ca nu pot face nimic cu durerile astea, sunt insuportabile!
Incearca intinderi gasesti destule pe YouTube, si maseaza-l cu froam roller daca ai. Este un nerv acolo direct in mijlocul bicilor
Si fa exercitii de incalzirea pompeazate doar cum ar fi kick backs si bird dogs, reverse hiperextension daca ai o banca.