Salut,am 17 ani fac sala de aproape 2 luni si as vrea sa stiu si eu ce ar trebui sa mananc pentru cresterea masei musculare. Daca puteti va rog frumos sa imi faceti si mie un program pentru alimentatie cum ar fi:
Dimineata(10-11): sa mananc nu stiu ce
Dupa-a-miaza(13:00-14:00)- sa mananc nu stiu ce
Inainte de sala(eu ma duc la sala intre orele 15:00 si 16:00) si fac app 2 ore
Mai pe scurt as vrea sa am un program zilnic cu alimentatia corecta

Si cam ce ai vrea de la Dragoste si sex?

Cantitatea de protein care o primeşti zilnic trebuie să fie calculată în raport de 2gr per 1kg de masă corporală. Glucidele trebuie să fie primite din aşa produse ca, pâinea neagra, cartofi, paste fainoase, miusli, banane, etc. Cantitatea de glucide se calculează în raport de 4-6 gr. per 1kg de masă corporală.


Bea mai multă apă. Organismul este alcătuit 75% din apă şi dacă aceasta lipseşte creşterea masei musculare va lipsi.

Fă accent pe carne, peste, carne de vită şi pasăre te vor ajuta să acumulezi masă musculară calitativă.

Maninca de citeva ori pe zi cu intervale de 2-3 ore. Aceasta va spori metabolismul şi va hrăni muşchii în permanenţă.