Varul meu care nu e fumator dar mananca cam multe dulciuri vrea sa se apuce serios de alergat.Deja au trecut 2 saptamani si el tot zice ca nu isi poate depasii conditia.Mereu cica il inteapa ceva in juru plamanului si omoplatul.Sa il incurajez sa alerge incontinuare? Nu e un gras dela sa zici ca o sa-i stea inima, dar se plange ca nu poate.Ce sa ma fac cu el?!

Buna . Nu trebuie doar sa alerge, trebuie sa manance si fructe, sa nu mai manance de la fast-food [ daca mananca ], sa nu mai manance dupa ora 4, decat la 6 un fruct, nu trebuie sa il pui din prima sa alerge 30-60 min / zi. Azi 10-15 minute, maine 20, poimaine 30 si tot asa... Iti dai si tu seama pentru cineva care nu e " familiarizat " cu alergatul, ca prima data este greu, sa bea multa apa, si sa alerge si fara dulciuri, bineinteles, sau grasimi. Si sora mea mai mare s-a ingrasat mai demult si are un regim :
Dimineata - iaurt, un sandvis, [ 1, 2 felii paine ], salata etc
Pranz - mancare gatita - cel mai bun este pilaf cu mult morcov, [ 2-3 felii paine max. ]
La ora 4:00 - 1-2 sandvisuri
la 6 : un fruct
Aaa, da era sa uit fara paine, ulei
Sper ca te-am ajutat
Succes la alergat
Funda?