Sunt baiat am 17 ani 70 de kg 1.75 metri si astazi m am gandit sa ma apuc de dieta dunkan.
Intrebarea mea este daca in prima faza(pentru cunoscatori)daca mananc zilnic timp de 10 zile File d somon, piept d pui, iaurturi 0, 1 grasime, oua fierte sau prajite fara ulei, apa 1.5-2 l p zi si desigur miscare 20-30 min p zi.
E ok?

P.S scuze pentru categorie dar e cea mai vizualizata!

Bună!

NU ai de ce să ţi Dieta Dukan!


Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 68 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Totuşi, ai cu 2 kg mai mult decât greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 2 kg!


Dacă, totuşi, vrei neapărat să ţi această dietă, ai UITAT un aspect foarte IMPORTANT :
"In perioada de atac trebuie sa consumati o lingura si jumatate de tarate de ovaz pe zi." - SURSA :
http://dietadukan.ro/regimul/etapa-1-atac

În rest, este ok - dacă RESPECŢI recomandările de pe site-ul indicat!



Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ, etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune.