Credeti ca daca fac abdomene, 50 dimineata, 50 seara ( 100-200 pe zi ) pot sa slabesc ceva? si sa mananc mai putin, fara paine.
dar ce as putea sa mananc in afara de fructe? dau funda :*! scuze categ. dar la alta nu`imi va rasp. nimeni! :*. aa si inca o intrebare... la ce folosesc genoflexiunile?
Buna, sunt multe metode de a face abdomene, si multa lume nu le face corect, dar in general nu sunt pentru slabit, ci mentinerea sau cresterea musculaturii abdominale( sa nu uiti de oblici). Deci daca faci numai atatea o sa fie doar de mentinere, dar nu vor ajuta la slabit neaparat. Cat pentru alimente, redu painea si dulciurile si fa sport daca vrei sa slabesti. Genoflexiunile sunt exercitii pentru fund, cvadricepsi, si putin bicepsi femurali, aceeasi idee ca la abdomene, putine mentin, cu greutati e pentru marire de masa musculara
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Gaby218 ti-a raspuns corect. Serii de 50 ar fi ok, dar primele zile poti incepe de la 5 serii de cate 10, apoi 5 de cate 20 si tot asa. O sa dai jos din burtica cu timpul daca faci zilnic peste 200-250 de abdomene, dar fa-le in asa fel incat sa soliciti bine muschii, nu sa iti iasa numaratoarea. Dupa prima saptamana e important sa fortezi nu pic limitele, atunci se produc schimbari.
Răspunde
Ca sa slabesti trebuie sa te antrenezi corect.
Daca faci exercitii foarte grele intr-o perioada scurta de timp atunci muschii cresc, iar daca faci ceva usor in mai mult timp atunci slabesti. Muschii nu cresc in timpul exercitiilor atunci in ei apar microrupturi, ear dupa ce ai terminat lucrul si le dai odihna aceste microrupturi se umpla cu celule noi care mai tirziu se transforma in muschi, si asa se maresc in cantitate. Sunt oameni care ca sa slabeasca nu tin nici o dieta doar se ocupa cu sportul, ear altii din contra chind fregventeaza sala se staruie sa manince chit mai mult.
Da! desigur, daca te tii de abdomene sigur vei slabi, nu este necesar sa faci neaparat 50, ma rog cate doresti, a da si poti manca paine ca nu are nimic, eventual sa nu mananci dupa 7 seara. In timpul zilei sa incerci sa iti faci un mix de fructe, inntre mese... 
Nu prea e sanatos ce vrei tu sa faci...cu sportul e bine sa incepi usor:10 abdomene SEARA, maine 15 abdomene adica in fiecare zi mai fai cu 5 in plus,in nici-un caz DIMINEATA,deoarece corpul nu este inca foarte pregatit de gimnastica.
Iar cu dieta, iti poti calcula tu singura una, chiar aici:gratuit si sigur 100%:D
http://www.csid.ro/calory-calculator/
Hey! fii atent la mine! eu iti zic cum fac si am facut la sala si am slabit repede :
prima masa sa fie consistenta in proteine nu conteaza cata paine mananci sau ciocolata nu te gandi ca asa zice lumea! 2-3 oua fierte dimineata sau niste cremwusti, o paine cu dulceata sau un ceai cald e perfect. apoi intre mese fructe! ziua pe la 12-1 eu ma duc la sala, atunci tu faci exercitii in casa sau alergi afara, iar dupa asta iar mananci, dar sa mananci sa nu te incurci, nu te gandi ca te ingrasi! mananca cat mai multe proteine! iar seara ceva lejer inainte de culcare cu 1 ora mananci lapte cu cereale sau un piure
Motivul e simplu! Fiecare are un muschi frumos. E acoperit de grasime, facan exercitii tu arzi grasimea deci scoti muschiul ala frumos in afara si arzi grasimea in acelasi timp, apoi bea multa apa! 2L+ pe zi.
Exercitiile sunt cam asa :
pentru piept in casa-flotari, cel mai cunoscut dar mai bine 10 bune decat 100 gresite
pentru abdomen nu numai abdomene! prima data faci urmatoarele :
1) intins pe o patura picioarele departate exact ca la abdomene mainile impreunate strangi pumnul si tii pumnul la nivelul pieptului te ridici si intinzi pumnul intre picioare, apoi o iei de la capat 4 serii a cate 15 repetari.
2) intins pe spate mainile sub fund picioarele sus la 30 grade ridici mai sus lasi jos la 30 de grade, 4 serii a cate 15 repetari
3)pozitie de abdomen deci picioarele stranse, genunghii departati si doar din brate incerci sa atingi varful calcaielor cu mana, cam 25-30 pe fiecare parte, o sa lucrezi lateralu abdomenului arzi multa grasime asa
4) culcat pe spate picioarele la 30 de grate mainile sub fund evident si tragi cat mai tare de picioare pana la fata daca poti 
dar sa nu te lovesti, impingi tare genunchii.
mereu sa ai capul putin ridicat deci sa nu il tii pe saltea/patura, si o sa simti abdomenul
5) cel mai greu exercitiu! stai pe coate, corpul drept pe varful degetelor stai in coate, 1 minut e de ajuns
alergarea te slabeste dar un campion de culturist a zis odata! 70% alimentatie 30% exercitiu!
Incearca sa mananci cat mai putin si fara paine, cat mai multa apa sa bei... si baga mare la exercitii! succes
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
