Vezi aici:
http://webcache.googleusercontent.com/......tp?/search
http://www.youtube.com/watch?v=hTQCKDIq9U8
Stai pe spate cu genunchii indoiti. Ridica fundul si mentine cateva secunde. Repeta cam de 20 de ori, pauza de 2 min si apoi fa inca o serie si inca una...