Funda daca imi ziceti cum pot sa imi dezvolt si eu frumos corpul...pectoralii abdomenul ceva da nu pentru sala ci acasa am 13 ani si sunt cam slab si am vreo 1, 70 si vreau pectorali si abdomenul sa fie dezvoltati... funda si vot va promit si va multumesc ANTICIPAT

Gheto workout http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ -te faci calumea, dar ai grija sa nu te suprasoliciti.
Sau varatiuni de flotari si abodomene iti faci u un program :D

Ocupa-te si de bietul creieras, nu doar de pectorali. Bafta!

Flotari pentru pectorali (cu mainile mai indepartate, uite asa http://www.youtube.com/watch?v=iKtr8dn8Gxk&feature=relmfu)
abdomen vezi aicea cum se face( http://www.youtube.com/watch?v=AfjLYkI5UQI&feature=relmfu )
dar pentru umeri... trebuie sa ai si greutati

Flotari in general... se zice ca e bine cu pauze intre ture. dar la mine a functionat si fara. la inceput trebuie sa ajungi la forta reala a corpului, adica fa pana nu mai poti, iar a doua zi cu una mai mult.
cand ai atins limita corpului, o sa stacnezi la un numar anume pentru ca abia atunci intervine dezvoltarea. ideea e chiar daca ai atins pragul de dezvoltare sa incerci sa il depasesti cu una de fiecare data. atingi pragul probabil in 2 saptamani, 1/zi.
nu te forta in primele 4-5 zile. o sa iti ia mult mai mult apoi