Heii buna TPU, am cam 1.68-70 inaltime si am 63.4 kg. si vreau neaparat sa slabesc vreo 10 kg. am 13 ani si nu vreau sa iau pastile si prostii as vrea ceva natural va rog ajutati-ma dau fundita 
Pentru a slabi in primul rand trebuie sa intervii in alimentatie : mananca multe fructe,legume,paste si incearca sa eviti dulciurile,grasimile, prjelile, fast-food.In al doilea rand ar fi bine sa faci sport, eu cred ca ar fi bine de 3 ori pe zi :
dimineata (dupa ce mananci ceva usor) mergi si plimba-te cu rolele,bicicleta, alearga -asta merge mai mult vara, dar pentru ca acum e inca iarna poti eventual doar sa alegi (in functie de conditiile de afara)
la pranz (dupa ce mananci ) : incearca sa faci prima data 30 abdomene(pe parcurs te vei obisnui si vei face mai multe). uite cateva tutoriale pentru fiecare parte a corpului pe care le poti face tot la pranz: pentru abdomen: http://www.youtube.com/watch?v=kHSCmwHaGJs
pentru fese si coapse: http://www.youtube.com/watch?v=yHNAeow4UV0
pentru picioare : http://www.youtube.com/watch?v=1syQHK3ycd4
pentru celulita : http://www.youtube.com/watch?v=zoJQOapc9cY&feature=related
coapse interioare http://www.youtube.com/watch?v=Pdemjz2wZ5I
exterioare: http://www.youtube.com/watch?v=REY2HPuVHis&feature=related
brate: http://www.youtube.com/watch?v=Ywsiz1aY9_4
seara (incearca sa mananci o salata, sau doar fructe) si ar fi bine sa dansezi(ajuta destul mult la slabire).
Incearca sa mananci mai mult fiert si la gratar, exclus prajeli si sucuri cu acid
Eu zic ca in cateva saptamani vei da jos cam 4-5 kg. Uite mici propuneri in ceea ce priveste alimentatia:
Meniuri pentru micul dejun
- Omleta din trei albusuri de ou si o lingura de branza proaspata de vaca, plus 300 ml de suc natural de portocale.
- 2 oua ochiuri, cu o felie de paine prajita cu putin unt.
- Un iaurt simplu in care poti adauga 100 g de fructe de padure.
Meniuri pentru pranz
- O conserva de ton cu salata verde si iaurt.
- Piept de pui la rotisor cu salata de cruditati si sos vinegreta, plus un mar.
- 300 ml supa de broccoli, spanac sau sparanghel, plus o felie de paine si, ca desert, un mar.
Meniuri pentru cina
- 200 g somon la gratar cu garnitura de cruditati preparate la abur, plus o mana de capsuni cu putin topping de frisca.
- Salata de pui Waldorf: 100 g cubulete din carne de pui, 6 nuci, o jumatate de avocado amestecat cu o lingura de maioneza, toate asezate pe foi de salata verde, plus trei linguri de salata de fructe.
- 200 g de friptura slaba la gratar si 2 linguri de legume preparate la gratar, plus un mar copt umplut cu stafide.
Gustari
- Un ou fiert tare cu o felie de paine toast
- Salata de cruditati cu sos vinegreta
- O lingura de branza de vaci cu felii de morcovi
- Cateva nuci cu un mar
- Iaurt simplu
- O banana
Cu toate ca nu ai destul timp, eu cred ca 5 minute pentru cateva exercitii sau pentru a lua o gustare nu e mult timp, totul depinde de cata ambitie ai.Mult succes!
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Te invat eu.
1.Nu mai manca dupa ora 5-6 absolut nimic.
2. Evita grasimile si incerca sa mananci supe sau ciorbe usoare.Mananca multe fructe intre mese ca sa dispara din foame!
3.Fa sport.De ex, 50 de abdomene si 50 de genuflexiuni pe zi!
4.Am auzit ca supa de varza face minuni la dat jos kg.
Oricum, Nu te infomenta orice ar fi!
Răspunde
Daca faci sport pana pici poti sa mananci orice. daca vrei sa slabesti si sa pui la loc + vergeturi, infometeaza-te.
Mananca dimineata foarte bine(legume, fructe, painica dietetica cu seminte max 2 felii, sunca de pui), la scoala nu manca nimic iar cand vii mananca ceva usor. Pune-ti apa intr-o sticla de 2 l si bea intr-o zi. Exercitiile fizice ajuta foarte mult(abdomenele, "bicicleta" etc. ) am slabit 5 cm din burtica cu abdomenele.
Pai.
Du-te la sala.
Fa mult sport[cel putin 50 minute pe zi]
Mananca sanatos
Bea multe lichide[apa de preferat]
Mananca des si putin.
Fa exercitii zilnice.
Fa sportul la scoala.
Fa abdomene si semigenofleziuni multe.
Mersul la sala iti va tonifia muschii si le va da o forma.si eventual ii va intari.
Succes!
Sa ne tii la curent cu rezultatul.
Funda?
Buna,in primul rand scoate din alimentatie gama de fainoase,fa sport:alergat si mers pe bicicleta(nu cea medicala de camera ci in aer liber), nu mai manca dupa ora 18, 30
De ce naiba vrei sa slabasti 10 kg?
Tu ai doar vreo 3 kg in plus. Asta mi se pare cea mai mare tampenie cu slabitul pana la gradul de schelet ambulant.
1.Nici macar nu aratati bine asa schiloade. Arata mult mai bine niste femei sportive cu greutatea ideala
2.Sa nu incerci chestia cu nemancatul. Iti distrugi metabolismul si cercetatorii au dovedit ca te si ingrasa stresul de a te abtine de la mancare total si oricum nu rezisti decat pana seara nemancata si apoi mananci ca un porc si din nou te ingrasi. E gresit din toate punctele de vedere.
3. Tot ce trebuie sa faci e sa duci un stil de viata sanatos. Sa mananci putin si des. Sa faci miscare 1 ora pe zi...
4. Nu trebuie sa reduci de tot grasimile( UNELE GRASIMI SUNT ABSOLUT NECESARE PENTRU BUNA FUNCTIONARE A ORGANISMULUI)
5. IN ABSOLUT NICI UN CAZ SA NU INCEPI SA ZICI NU MANANC CA MA INGRAS. Poti sa mananci orice si nu te ingrasi daca esti un om sanatos. Numai daca nu suferi de o boala (la tine nu e cazul ai aproape greutatea ideala, poate esti chiar prea slaba)
6. Fii mai preocupata de sanatatea ta nu strict de cum arati pentru ca daca esti sanatoasa inevitabil esti si frumoasa
ex. dansatoarele, patinatoarele, balerinele, inotatoarele( hai zi ca astea nu sunt frumoase) Si crezi ca ele tin cure de slabire? NU! ele traiesc sanatos.
Sa sti ca persoanele forte slabe numai de dragul "frumusetii" imbatranesc mai repede. Nu glumesc e dovedit stiintific.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
