Parerea mea este in felul urmator : 4 zile faci numai piept si brate. dupa faci 1 zii pauza dupa 4 zile faci spate picioare... sau ce alte exerciti vrei tu. oricum eu zic sa faci la fiecare 4 zile 2 exercitii, dar sa te bazezi pe ele. ca daca faci in fiecare zi un pic de toate... nu prea se prinde, parerea mea. Si referitor la punctul 2, da! masa musculara va da inapoi, deoarece nu mai faci antrenament, tu daca ai pus masa musculara macar mentinete, adica cateva flotari, si cateva exerciti din astea. doar asa poti sa iti pastrezi masa musculara. Bafta