Salll...am 1.60si ceva inaltime si am 50 de kg! Trebuie sa slabesc?
cate kg trebuie sa am? scuze dar este o categorie vizitata! pls HELP

Greutatea ideală pentru înălţimea 160 cm este 55 kg. Pentru a ajunge la greutatea ideală, trebuie sa mai adaugi 5 kg. Greutatea normală pentru înălţimea 160 cm trebuie să se află în intervalul 48-64 kg. Indicele de masă corporală are valoarea 19.5 şi este considerat normal.

E perfect, nu trebuie sa slabesti nu trebuie sa te ingrasi.
60-10=50 kg.

Eu nu cred ca ar trebui sa slabesti.
Stima!

53 de kg e perfect CrsB fii atent la mine! eu iti zic cum fac si am facut la sala si am slabit repede :
prima masa sa fie consistenta in proteine nu conteaza cata paine mananci sau ciocolata nu te gandi ca asa zice lumea! 2-3 oua fierte dimineata sau niste cremwusti, o paine cu dulceata sau un ceai cald e perfect. apoi intre mese fructe! ziua pe la 12-1 eu ma duc la sala, atunci tu faci exercitii in casa sau alergi afara, iar dupa asta iar mananci, dar sa mananci sa nu te incurci, nu te gandi ca te ingrasi! mananca cat mai multe proteine! iar seara ceva lejer inainte de culcare cu 1 ora mananci lapte cu cereale sau un piure
Motivul e simplu! Fiecare are un muschi frumos. E acoperit de grasime, facan exercitii tu arzi grasimea deci scoti muschiul ala frumos in afara si arzi grasimea in acelasi timp, apoi bea multa apa! 2L+ pe zi.
Exercitiile sunt cam asa :
pentru piept in casa-flotari, cel mai cunoscut dar mai bine 10 bune decat 100 gresite
pentru abdomen nu numai abdomene! prima data faci urmatoarele :
1) intins pe o patura picioarele departate exact ca la abdomene mainile impreunate strangi pumnul si tii pumnul la nivelul pieptului te ridici si intinzi pumnul intre picioare, apoi o iei de la capat 4 serii a cate 15 repetari.
2) intins pe spate mainile sub fund picioarele sus la 30 grade ridici mai sus lasi jos la 30 de grade, 4 serii a cate 15 repetari
3)pozitie de abdomen deci picioarele stranse, genunghii departati si doar din brate incerci sa atingi varful calcaielor cu mana, cam 25-30 pe fiecare parte, o sa lucrezi lateralu abdomenului arzi multa grasime asa
4) culcat pe spate picioarele la 30 de grate mainile sub fund evident si tragi cat mai tare de picioare pana la fata daca poti dar sa nu te lovesti, impingi tare genunchii.
mereu sa ai capul putin ridicat deci sa nu il tii pe saltea/patura, si o sa simti abdomenul
5) cel mai greu exercitiu! stai pe coate, corpul drept pe varful degetelor stai in coate, 1 minut e de ajuns
alergarea te slabeste dar un campion de culturist a zis odata! 70% alimentatie 30% exercitiu!