Salut, de azi vreau sa ma apuc intens de abdomene... flotari si am si niste gantere acasa... ce program imi recomandaty eu fac de cand eram mai mic cu el dar nu prea m-am tinut in ultimul timp am facut? (mai mult)

Question

Salut, de azi vreau sa ma apuc intens de abdomene... flotari si am si niste gantere acasa... ce program imi recomandaty eu fac de cand eram mai mic cu el dar nu prea m-am tinut in ultimul timp am facut si 200 pe zi a cate 20-25 pe serie va rog ziceti-mi un prog.Va rog mult am nevoie foarte mare:(

εїз · Accepted Answer

Eu fac sală de 3 ani, pot să spun că acum arăt destul de bine.
Am încercat şi acasă, dar nu a mers. Fă-ţi un abonament la sală, acolo o să pui sigur ceva pe tine, cu următorul program :

Presă pentru coapse
Ridicări pe vârfuri din stand
Împins culcat cu bara
Împins frontal cu bara şezând
Tracţiuni frontale la helcometru
Fluturări laterale cu gantere
Flexia antebraţelor cu bara
Flexii pentru coapse, culcat
Abdomen la o bâncuţă înclinată.

Vei pune sigur ceva pe tine. 
PS:  Nu folosi proteine sau creatine, proteine, da, mai rar, dar creatine absolut deloc.
Pa, pa.

Cjay · Answer

Salut daca postati postati si voi raspunsuri numai puneti siteuri in care sa va votez ca va votez doar sa imi ziceti;)

Samic423 · Answer

Hey! fii atent la mine!  eu  iti zic cum fac si am facut la sala si am slabit repede :
prima masa sa fie consistenta in proteine nu conteaza cata paine mananci sau ciocolata nu te gandi ca asa zice lumea! 2-3 oua fierte dimineata sau niste cremwusti, o paine cu dulceata sau un ceai cald e perfect.  apoi intre mese fructe! ziua pe la 12-1 eu ma duc la sala, atunci tu faci exercitii in casa sau alergi afara, iar dupa asta iar mananci, dar sa mananci sa nu te incurci, nu te gandi ca te ingrasi! mananca cat mai multe proteine! iar seara ceva lejer inainte de culcare cu 1 ora mananci lapte cu cereale sau un piure;) 
Motivul e simplu! Fiecare are un muschi frumos. E acoperit de grasime, facan exercitii tu arzi grasimea deci scoti muschiul ala frumos in afara si arzi grasimea in acelasi timp, apoi bea multa apa! 2L+ pe zi. 
Exercitiile sunt cam asa :
pentru piept in casa-flotari, cel mai cunoscut dar mai bine 10 bune decat 100 gresite 
pentru abdomen nu numai abdomene! prima data faci urmatoarele :
1) intins pe o patura picioarele departate exact ca la abdomene mainile impreunate strangi pumnul si tii pumnul la nivelul pieptului  te ridici si intinzi pumnul intre picioare, apoi o iei de la capat 4 serii a cate 15 repetari.
2) intins pe spate mainile sub fund picioarele sus la 30 grade ridici mai sus lasi jos la 30 de grade, 4 serii a cate 15 repetari 
3)pozitie de abdomen deci picioarele stranse, genunghii departati si doar din brate incerci sa atingi varful calcaielor cu mana, cam 25-30 pe fiecare parte, o sa lucrezi lateralu abdomenului arzi multa grasime asa
4) culcat pe spate picioarele la 30  de grate mainile sub fund evident  si tragi cat mai tare de picioare pana la fata daca poti =)) dar sa nu te lovesti, impingi tare genunchii.
mereu sa ai capul putin ridicat deci sa nu il tii pe saltea/patura, si o sa simti abdomenul 
5) cel mai greu exercitiu! stai pe coate, corpul drept pe varful degetelor stai in coate, 1 minut e de ajuns;)
alergarea te slabeste dar un campion de culturist a zis odata! 70% alimentatie 30% exercitiu!