In primul rand faci o incalzire pentru picioare apoi topai de trei ori iar a patra oara sari si tragi tot corpul pe spate treptat.mai intai capul apoi pieptul apoi celelalte.cand esti in aer grupezi picioarele iar cand vezi solul le dai drumu si asta e tot.mai intai incearca doua zile pe o saltea sau in pat sau improvizeaza ceva din perne si paturi. sper ca te-am ajutat.