Culturisti au perioade de masa si perioade de definire. un profesionist ce la concurs are sa zicem 120 kg, in perioada de crestere ajunge si la 150. apoi cu anumit timp inainte de un concurs la care vrea sa fie in varf de forma incepe antrenamentul pentru definire, in care incearca sa scada 30 de kg grasime si nici un gram masa musculara.
asta inseamna ca fac mult mai mult aerobic, presupun ca tu nu faci defel,(adica miscare la un ritm ridicat timp de 30 minute aproximativ, sarit coarda, dans, gimnastica usoara, bicicleta.etc)si apoi sa schimbi mult regimul alimentar. reduci numarul carbohidratilor, mentii numarul proteinelor, din concentrate cat mai curate in proteine (gen 90%) si glucide doar inainte de antrenamente. povestea e mai lunga si mai complicata. un singur raspuns aici n-o sa faca pure minuni insa stii incotro sa te indrepti.
Pai muschi nu se fac daca iei suplimente, pentru a obtine masa musculara trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa, iar sportul il vei face la sala, trebuie sa te lasi de dulciuri, fast food si sa reduci portia de paine, peste cateva sapatamani isi va face efectul, poate vei slabi, dar o sa pui si masa musculara daca te apuci de treaba
bafta:*
Ane758 întreabă: