Abdomene,flotari,ridicari la bara pentru triceps si biceps, si vara daca stai la sat mergi la coasa este cea mai buna acolo iti dezvolti toti muschi acolo lucreaza toti muschi crede-ma ca eu vara acolo merg e mai buna ca sala.
Trage de haltere flotari abdomene bicepsi tricepsi si daca vrei sa faci si la picioare alearga vreo 7-8 km macar odata la 3 zile si mergi cu bicicleta daca faci asta in fiecare zi vor fi rezultate si nu da vina pe mine daca nu este corect am citit pe net