Salutare tuturor, vreaus sa-mi maresc masa musculara
PS : Alerg in fiecare seara cate 1 ora prin zona mea
Altceva ce pot face si cate are trebui in mod norma!
Multumesc Frumos!
Alearga mai putin. Du-te la sala si fa-ti un program corect.
Si mai mult de 3 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrat, evident, cel mai important lucru
www.culturism.ro -> gasesti acolo o gramada de articole, despre antrenament, alimentatie, etc.
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Tractiuni la bara, flotari sau poti sa ridici greutati. Sper ca ti-am fost de ajutor
Răspunde
Flotari si abdomene, dar nu cat de multe poti si serri de 10-20 cu o pauza mica intre ele
Daca vrei sa cresti "in masa" ti-as recomanda sa te duci la sala.cam 3 zile/saptamana.si acolo sa faci un antrenament cam de o ora jumate in care sa alergi pe banda 30min.si restul de o ora sa lucrezi CATE O GRUPA MUSCULARA(ex.triceps).daca nu-ti permini sa mergi la sala fa si tu flotari acasa.gasesti pe youtube mai multe tipuri de flotari care iti dezvolta anumite grupe de muschi...bafta!
Triceps o ora? Tricepsul e grupa MICA, maxim 20-25 de minute.
Cam 30-35 de min pe grupa mare si 20-25 de min pe grupa mica, de-aia se combina grupele. Si prea mult alergat, o sa dai jos si din masa musculara de la prea mult alergat.
Răspunde
Intr-adevar am exagerat cu timpul..eu fac antrenament cam de o ora-o ora si 10...de alergat alerg atat de mult deoarece am putin burtica si vreau s-o dau jos.
Sa-ti modifici si alimentatia daca vrei sa dai jos "burtica". Si vezi ca e aproape imposibil sa slabesti si sa-ti maresti masa musculara, te hotarasti ce vrei intai.
Sa te alimentezi corect, scazi hidrocarburile si maresti proteinele.sa mananci permanent la aceiasi ora
De ce, zisesei bine proteine. carbohidratii sunt pentru energie, proteinele pentru cresterea in masa musculara.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
