Am 13 ani si 1, 65 metri inaltime si as vrea sa fa putina masa musculara si forta.Ati putea sa imi spuneti cum?

Flotari, minim 50 pe zi!

Du-te la sala si ia proteine... gasesti pe net http://www.terapii-naturiste.com/......a.htm...te asigur ca daca te duci la sala si iei proteine o sa ai o masa musculara dragutzza si fratele meu se duce la sala si ia proteine (de la el stiu chestia cu proteinele)

Prietene asteapta sa mai cresti ma refer peste 18 ani pentru ca oasele tale sunt inca in crestere si sunt foarte fragile stai calm ca ai o viata intreaga inainte sa tot faci exercitii si sa tragi de fiare dar conteaza sa te ti de asa ceva. pentru orice alta informatie te astept pe id cata_simpaticu ma ocup de sala si de tot ce tine execrcitii.sal

Flotari, genuflexiuni, abdomene, tractiuni la bara, alergari zilnice. Alimentatia trebuie sa fie bogata in vitamine, proteine si calciu (fructe, legume, carne de pasare, vita, peste si lactate). Suplimentele proteice nu sunt recomandate la varsta ta deoarece iti vor incetini dezvoltarea si iti pot afecta ficatul.

Buna.Eu zic sa te duci la simulator
It`s the best
Eu acolo ma duc inainte de antrenament.

Daca as putea fara sala ar fi excelent