Cum trebuie sa respiram atunci cind alergam, pentru a putea alerga mai mult.

Inspiri pe nas si expiri pe gura. Oricad de greu ti se pare la un moment dat, nu trebuie sa uiti de respiratie. Te ajuta f mult, mai ales la rezistenta.Si nu bea apa imediat dupa ce ai alergat, ast cel putin 10 min.Si cand ai de alergat mai mult, 2 km cum am avut eu, incepe cu 500 m, apoi cu 1000 si tot asa.Si alearga din 2 sau din 3 in 3 zile pana ti se obisnuiesc muschii. ok? Bafta!

Trebuie sa alergi constant si sa iti reglezi respiratia.

In timp ce alergi trebuie sa-ti stabilesti un ritm al respiratiei foarte precis, care trebuie urmat tot acest timp ( cat alergi) Eu de obicei inspir de 2 ori scurt si expir odata. Prima data e mai greu, pana se obisnuiesc plamanii, dar dupa ce te obisnuiesti cu ritmul ai sa vezi ca vei putea alerga din ce in ce mai mult! Bafta

In afara de ce s-a scris pana acum :
- incepe prin a inspira 2 pasi, apoi expiri 2 pasi,
- daca merge, inspiri 3, apoi expiri 3 pasi;
in functie de capacitatea ta toracica iti poti regla respiratia