14 ani
1, 60
60 kg
O dietă bună? Sau orice alte sfaturi. Cele mai bune răspunsuri primesc fundă.

Bună!

Bănuiesc că eşti fată; n-ai precizat :)


Ai greutate NORMALĂ; iar greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 55 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 5 kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi să slăbeşti 5 kg!


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală/aerobic, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune.

Dieta Dukan si fa kangoo jumping.

Carne,lapte,oua,branza,soia

E important să înveți să mânânci diversificat și sănătos.
Dacă vrei să slăbești încearcă să mânânci multe legume, carne slabă(pui, curcan), pește și lactate până în 10% grăsime. Astea ar trebui să fie alimentele de bază, având în vedere că sunt relativ slabe în calorii și sănătoase. Pe lângă astea mai poți consuma 1 ou/zi, 200g fructe/zi(evită fructele foarte dulci, gen banane sau struguri). Ai putea să te folosești de un program gen myfitnesspal pentru a vedea câte calorii consumi, ca să slăbești trebuie să fii în deficit caloric dar mâncând doar alimentele astea e destul de greu să treci peste numărul de calorii. Încearcă să ai 3 mese principale și 2 gustări, micul dejun trebuie să fie cea mai consistentă dintre ele și bea minim 2l apă/zi. Fără pâine, prăjeli, dulciuri, sucuri, făinoase etc.
Deși în principal e alimentația, sportul ar fi un bonus, la cardio(jogging, înot, aerobic, zumba etc.) arzi cele mai multe calorii, dar orice sport e okay atâta timp cât îți place.
Nu te speria de ăștia care spun că nu trebuie să urmezi o dietă. Ce-ți recomand eu nici măcar nu e o dietă(în sensul strict, de crash diet), ci e pur și simplu un stil de viață sănătos. Atâta timp cât ai elementele nutritive necesare nu-ți face nici-un rău să mai reduci din calorii, ba din contra, dpdv medical nu e sănătos să fii supraponderal(iar tu ești undeva la limită acum). Mult succes!

Incearca sa bei mai mult de 2 litri de apa pe zi, si sa mananci cat mai multe fructe si legume, renunta la chimicale