Mananca spanac si nu mai ai nevoie de luteina. Exista multe retete sa il faci gustos. Contina foarte multa luteina spanacul. Cat despre omega 3, nucile contin o cantitate foarte buna de omega 3. Iar pe langa faptul ca ele contin ce am zis, contin si mai multe care ajuta la vedere.
De exemplu, spanacul, pe langa luteina are si alte tipuri de caroteni. (Luteina ii un caroten, toate tipurile de caroten ajuta ochii.)