în 2 Aprilie 2015 | a întrebat:

Am 14 ani si 9 luni, am 1.68 inaltime si 72 kg cum sa fac sa slabesc cel putin 5 kg... vreau sa slabesc, sport fac dar la mancare ma refer o dieta ceva... Va rog spuneti-mi si mie

10 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

10 răspunsuri:

Userul anului

în 2 Aprilie 2015 | a răspuns:

Ar trebui sa apelezi la un medic nutritionist. In general trebuie sa te feresti de dulciuri (ciocolata amara zice ca nu face chiar asa rau), sucuri, apa minerala, sare, mancaruri prajite in ulei sau untura ( se pot face in punga, la cuptor sau prajite pe gratar), carne grasa, cat mai putina paine si daca poti de secara. Nu combina cartofii si pastele fainoase cu painea, Mananca putin si la 2, 5-3 ore. Nu manca dupa ora 18. Nu manca fast foods.

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Aprilie 2015 | explică (pentru Salontanul):

Pai nu mananc nici fast foods nici mancaruri asa prajite am inceput sa mananc doar salata si fructe... si fac si sport si tot nu vad nimic... de 3 luni

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Aprilie 2015 | a răspuns (pentru Kelz0):

Mancarea trebuie sa fie complexa. Sportul nu se face cu verdeturi. Ideea este sa nu combini produsele hipercalorice. Fructe numai dimineata. Ele contin zaharuri care ingrasa.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Userul anului

în 3 Aprilie 2015 | a răspuns:

Bună!

Bănuiesc că eşti băiat, n-ai precizat :)

Într-adevăr, eşti SUPRAPONDERAL ( prea "plinuţ" )!

Greutatea ta IDEALĂ ar trebui să fie de 62, 3 kg - vezi linkul :
http://www.dietetik.ro/......calculator

Deci, ai cu vreo 10 de kg peste greutatea IDEALĂ, aşa că, poţi "da jos" cele 10 kg!

Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.

Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!

Toate cele bune.