în 23 Iulie 2012 | a întrebat:

Am 14 ani si vreau sa fac sala acasa..adika sa cresc in brate, abdomen...ce antrenamente ar trebui sa fac..si ce ar trebui sa mananc? dati'mi un program zilnic..nush!

12 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Uite aici niste exercitii pentru "patratele" http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 vezi ca in dreapta ai si alte video-uri pentru biceps, piept, etc., totusi nu stiu in cat timp vei face, eu am inceput sa le fac pe asta acum 2 luni si atunci aveam burta mai mare decat pieptul si maini subtiri, insa de cand am inceput sa fac astea am maini mai groase si pieptul mai mare decat burta, totusi eu mai am de lucrat la patratele, insa tu ai noroc findca esti slabut si vei face foarte repede patratele cam intr-o luna o sa ti se vada destul de bine.

Răspunde

Ordonare:

11 răspunsuri:

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Pai, cel mai simplu si mai ieftin ar fi sa iti confectionezi ceva haltere, cel mai simplu e sa folosesti Pet-uri, pe care sa le umplii si sa le pui la capetele unei bari de fier sau de lemn, si pentru abdomen, cel mai simplu e sa faci abdomene, cate poti, pan ajungi la cateva sute pe zi! Iti urez noroc si sper sa nu te descurajezi daca nu vei observa rezultate foarte repede!

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Blondutz ca inaltime esti bine? Nu zic cu rautate dar sa stii ca sala intensiva la varsta ta iti incetineste cresterea in inaltime. Ai tot timpul sa faci si sala fie acasa sau nu.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | explică (pentru Alcy):

Intre 1.55 si 1.60 cred...si 40kg

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | a răspuns (pentru Sunrize9000):

Esti in grafice :)
Daca iti este greu sa faci toate exercitiile zilnic, poti sa lucrezi pe grupe. O zi picioare, o zi abdomene, una de piept cu triceps si una de spate cu biceps. Vezi site-ul culturism.ro si
http://cumul.ro/exercitii-acasa/ unde gasesti cateva exercitii faine pentru abdomen si nu numai

Spor si consecventa pentru a vedea rezultate!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Cel mai simplu e sa faci abdomene..in fiecare zi de 50 de ori..asa o sa ai patratele...

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Cauta programul p90x!

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | explică:

Bun.si programmul ila cu abdomene trebuie facut zilnic? ce imi recomandati, sa-l fac dimineata, amiza sau seara?, dati'mi si un program.luni sa fac aia, miercuri aia, vineri aia

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | explică:

Alcy baga idu meu, blondutz8000 ..sa'ti trimit programu sa vezi ce parere ai! te rog

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iulie 2012 | a răspuns (pentru Sunrize9000):

Lucreaza pe grupe cum ti s-a recomandat, daca o sa faci zilnic reusesti doar sa te supra-antrenezi ( adica rezultate lente si mediocre ).

Si asigura-ti 2 grame de proteina / kilogram-corp zilnic, daca vrei sa progresezi optim.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iulie 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Zi'mi si tu cate oua ar trebui sa mananc sau lapte ...baga aici cate trebuie sa mananc sa ajung la 2 grame

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iulie 2012 | a răspuns (pentru Sunrize9000):

Laptele are doar 3.2 % proteine, are putine. Nu uita de carne si branza, au un procent destul de mare de proteine si carnea are si creatina.

Uite aici :
http://www.slabire-sanatate.ro/tabel_nutritiv.php

Acolo scrie ce procent de proteine au alimentele, in functie de preferinte iti alegi tu ce mananci si faci un calcul.

Dar sincer, daca ai doar 40 de kg cum ai scris mai sus e foarte greu sa cresti, pune mana si mananca serios, peste 3 mese pe zi. E si varsta naspa, ca la 14 ani nu prea pui muschi oricat ai lucra, ar trebui sa mai astepti vreo 2 ani, dar poti face exercitii de acum pentru tonifiere.