Am 18 ani.1.63 m si 67 kg... ajutati-ma sa slabesc... vreau sa ajung pe la 53.alerg cam 2-3 km pe zi(o jum de ora) si nu mananc dupa 5ce pot sa mai fac ca mi se pare ca nu prea slabesc

Incearca sa renunti la dulciuri,sucuri,grasimi etc, poti merge la sala sau poti face exercitii acasa de orice fel cu greutati mici si cat mai putine repetitii, ai mai putea sa nu mananci mai mult de 4 felii de paine pe zi.Dar in general trebuie sa elimini alimentele care au aport mare de calorii/100 g si caaaat mai mult sport

Continua sa alergi cate 30 de minute/zi,cu viteza medie si elimina din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari nuci,alune sau fistic(in rest poti manca cam orice, atata timp cat nu depasesti necesarul).In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte si dupa masa,in special,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp). Portiile trebuie sa fie medii, nici prea mult, nici prea putin(astfel vei asigura organismului energia necesara si vei preveni aparitia multor complicatii).Nu prea conteaza momentul zilei in care iei masa(poti lua cina si la ora 20),ceea ce conteaza, de fapt, este sa nu depasesti necesarul zilnic.Astfel vei slabi, dar nu in timp record(poate dura cateva luni). Succes.