Am 20 de ani și 1, 64 înalțime
Nu reușesc deloc sa ma îngraș am 47 de kg. Nici pofta de mâncare nu prea am, mi-am făcut analizele toate sunt bune și glanda toroida a ieșit bine. Am încercat sa îmi țin un program de masa dar nu pot manca forțat. Mi-ar place sa am și eu forme sa arat ca alte fete.

Daca nu reusesti sa te ingrasi inseamna foarte simplu ca nu mananci destul. Ceea ce incerci tu sa faci se numeste in esenta surplus caloric si reprezinta consumul a mai multe calorii decat consuma corpul tau intr o zi. Motivul pentru care nu ai pofta de mancare este cel mai probabil ori faptul ca nu ai destula vointa, ceea ce e responsabilitatea ta, ori faptul ca nu ai mancare buna la gust pe care sa o mananci de placere, nu de nevoie. Personal, ti as recomanda sa incepi sa mergi la sala si sa faci exercitii. Cand vezi ca incepi sa ai rezultate te simti bine si te poti ambitiona la mai mult. Totusi, daca nu doresti sa faci asta iti pot spune exemple de alimente bogate in calorii. Tinand cont ca un adult consuma in medie 2000 de calorii zilnic stand, facand nimic, iti recomand sa consumi orice produse oleaginoase : nuci, arahide, seminte de floare soarelui, seminte de dovleac etc. 100 g de seminte de floare soarelui reprezinta 600 de calorii (+ in general), din care 50 grasimi sanatoase ( responsabile cu buna functionare hormonala a organismului ) si 22g proteine ( responsabile cu repararea tesuturilor musculare ). Exista n retete de feluri de mancare bogate in calorii pe YouTube pe care le poti cauta simplu : „ bulk meal " sau „high calorie meal". Daca ai alte intrebari, adreseaza le aici si iti voi raspunde. Spor