Am o problema ca somnul. Azi noapte m-am culcat pe la 00:00 si m-am trezit dupa o ora si nu am mai putut adormi la loc nici pana in prezent, mentionez ca ma simt obosit dar cand incerc sa adorm nu pot, am asteptat si 30min sa adorm dar nu am reusit. Ce ma fac?

Era un nene vare spunea ca daca te concentrezi pe respiratie o sa ai noroc.

Inspiratia cica mai rapida decat expiratia ar fi o solutie.

Dar intai de toate va trebui sa te linistesti si sa incerci sa iti eliberezi mintea de ganduri si de panica ca nu poti adormi.

E ok daca nu adormi repede. O sa adormi maine. Nu iti mai face griji.

Zambeste si gandeste-te la lucruri frumoase pe care sa le admiri nu sa interactionezi si sa iti creezi scenarii.

1. O baie calda. Este un mod excelent de a-ti relaxa corpul. Totusi, ai grija sa nu exagerezi! Vrei doar sa te destinzi, nu sa te epuizezi. Daca stai prea mult timp in apa fierbinte, te vei simti fara pic de vitalitate. Pentru efecte garantate, foloseste sarurile de baie, care te vor ajuta sa te relaxezi si sa elimini toxinele.

2. Un masaj. Roaga-ti iubitul sa iti faca un masaj chiar inainte sa mergi la culcare. Daca masajul e general, cu atat mai bine! Daca nu, chiar si masarea spatelui si a tamplelor este de mare ajutor. Masajul trebuie facut cu miscari lente, dar ferme, care sa-ti elimine tensiunea din muschi si sa-ti asigure un somn de bebelus.

3. Sex. Metoda mai buna de relaxare nici ca exista. Ai vazut doar ce repede adorm barbatii dupa ce fac dragoste – e valabil si in cazul tau. In urma orgasmului, in sange se vor imprastia endorfine, care vor reduce presiunea din creier si te vor ajuta sa dormi fara griji.

4. Muzica lenta. Pune un CD cu muzica discreta (exista chiar muzica special creata ca sa te ajute sa adormi), dar ai grija sa-l programezi sa se opreasca singur, pentru ca altfel efectul va fi anulat.

5.Lapte caldut. Daca bei un pahar cu lapte cald cu un sfert de ora inainte sa mergi la culcare, ti se va destinde sistemul nervos. Daca nu te dai in vant dupa lapte, bea un ceai de tei sau de sunatoare.

6. O gustare saraca in proteine, dar bogata in carbohidrati. Consuma cu o ora inainte de culcare niste prajiturele si un suc, te vor ajuta sa adormi mai repede. Pizza nu intra in discutie!

7. Dormi pe spate. Este pozitia in care te relaxezi cel mai bine si care permite tuturor organelor sa se „odihneasca". Daca trebuie neaparat sa dormi pe o parte, atunci alege partea dreapta, nicidecum cea stanga, ca sa nu lasi celelalte organe interne sa apese asupra inimii. Si evita sa dormi pe burta!

8. Exercitiile fizice din timpul zilei. Persoanele care lucreaza in birouri si au o activitate sedentara sufera mai des de insomnie decat cele care au o slujba care le solicita din punct de vedere fizic. Chiar si un sfert de ora de miscare pe zi iti va asigura un somn linistit.

9.Culca-te la aceeasi ora in fiecare zi. Corpului tau ii place rutina – ii place sa stie ca se va trezi la aceeasi ora in fiecare zi, ca va manca si ca se va odihni la aceeasi ora. Asa ca fixeaza-ti o ora de culcare (de preferinta pana in miezul noptii) si respect-o. Chiar si in zilele de week-end!

10. Nu dormi langa aparate electrice. tine departe de pat aparatele care raman permanent in priza: calculatorul, televizorul si nu dormi cu telefonul mobil pe noptiera. Toate au campuri electromagnetice care iti pot afecta somnul.

11. Nu te uita la televizor si nu citi inainte de culcare. Asteapta cel putin o jumatate de ora dupa ce ai inchis aparatul TV sau cartea pana sa te duci la culcare. Indiferent cat de pasivi suntem atunci cand ne uitam la televizor sau citim, mintea noastra tot este stimulata. Combina asta cu stresul si vei obtine o insomnie de toata frumusetea.

Aveam aceeasi problema ca tine pana sa incep sa iau melatonina si valeriana.
Sunt niste pastile naturiste care te ajuta in problemele cu somnu, daca se poate sa gasesti sa fie melatonina cu valeriana(2in1) e si mai bine...MEREU cand veneam de la scoala eram ca o leguma si trebuia neaparat sa dorm la amiaza ca sa pot face ceva pentru scoala, acum cand vin ma simt mai odihnit si dorm seara foarte bine de pe la 21-22 pana pe la 5 dimineata( asa ma trezesc eu) iti recomand sa iei melatonina si valeriana, in special melatonina.

Du-te la farmacie si cere ceva din plante pentru somn.Nu somnifere ci pastile sau ceaiuri NATURISTE pentru inducerea somnului si a relaxarii.Sunt multe astfel de pastile si ceaiuri pentru somn, care nu au reactii adverse ca sunt naturale.Doar intreaba farmacista, iar daca problema persista mergi la medic.Sanatate!

Freaca-ti-o de mai multe ori pana obosesti de tot si adormi. Nu uita sa-ti faci si rugaciunea de seara. Dumnezeu e sus si vede.