Aveți și voi niște idei pentru un mic dejun,pranz și cina(sanatos )? Adica sa nu fie foarte incarcat dar nici foarte sarac, vreau ceva simplu de preparat?
Nu țin dieta vreau doar sa mananc sanatos sau mai simplu sa am un stil de viața sanatos.

Bună!

Pentru MICUL DEJUN poţi alege ceva dintre următoarele:
1. Iaurt de fructe
2. Banane
3. Cereale cu lapte
4. Biscuiţi BELVITA
5. Pâine prăjită şi ceai
6. Sandwich

Pentru PRÂNZ poţi alege ceva din următoarele mâncăruri:
1. Salată de pui şi crudităţi
2. Piure de cartofi cu salată de varză
3. Piept de pui la grătar
4. Supă
5. Iaurt natural cu o pungă de Bake Rolls

Pentru CINĂ alege ceva uşor dar să îţi ţină de foame:
1. Fructe
2. Iaurt de fructe
3. Biscuiţi
4. Pufuleţi
5. Pepene roşu
6. Salată
7. Peşte la grătar cu legume

PS : Alimentele pe care le mănânci dimineaţa le poţi consuma şi seara, sunt cam aceleaşi.

Poftă bună!

Mic dejun:ceai din tei, sunatoare, fructe de padure impreuna cu 1-2 felii paine integrala putin prajita cu gem facut in casa,
lapte sau iaurt degresat cu cereale integrale+cateva fructe uscate(stafide,smochine,ananas,curmale, caise, etc), un ou fiert moale(se digera mai usor), paine integrala cu tarate si seminte+1-2 felii sunca Praga sau sunca din piept pui+o leguma(rosie, castravete, ardei, ridichii rosii), omleta facuta la abur(1 ou batut+2-3 linguri lapte,se pun intr-o craticioara unsa cu ulei si pusa intr-o cratita mai mare cu apa fierbinte lasata pe foc mic,pana se incheaga putin)alaturi de legume crude.
Pranz:supa din legume, pasata,ciorba sau bors din legume(baza din ceapa+morcov+ardei cu dovlecel sau varza,sau sfecla rosie,sau cuburi telina radacina,sau cartof,sau spanac,sau urzici). Deasupra pus patrunjel,leustean prospat,taiat. Piept pui sau pulpa pui,fara pielita la gratar sau fierte alaturi de diverse legume fierte(dar nu cartof). Carne vita, pui sau peste la cuptor impreuna cu legume(ardei, ciuperci, morcov, telina radacina), usturoi.Mancarica cu diverse legume(baza ceapa fiarta in apa,fara ulei)alaturi de salate.
Seara:peste la gratar,salata de rosii cu fasii piept pui la gratar sau fiert, salata verde+ceapa+castraveti cu conserva macrou, sardine, ton.
In rest:fructe, legume(la 2-3 ore dupa mese,fermenteaza),seminte(nuci,alune,fistic),sucuri naturale, apa cu lamaie, miscare cat poti(coarda, urcat+coborat scarile, alergare usoara sau plimbare in pas alert). Multumita?

Bună!

Vezi în ce constă o alimentaţie sănătoasă la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/......toasa_1471

http://www.radioromaniajunior.ro/......natoase-26

http://www.google.ro/......http?/url

http://florinrosoga.ro/blog/obiceiuri-alimentatie-sanatoasa/


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".


Toate cele bune.