Bun TPU m o intrebare

tie cineva niste exercitii fizice pentru ingrasare?
mentionez ca la noi in oras nu exista sala de fitness.si as vrea sa incep sa fac exercitii la mine acasa.
va rog spuneti-mi cam ce exercitii a putea fata pentru ma ingrasa?

dau fundita.

va multumec

Stai un pic...cum poti sa faci exercitii fizice ca sa te ingrasi? nu are nicio logica, daca vrei sa te ingrasi bagi in tine top felul de porcarii iar daca vrei sa slabesti faci exercitii.

Bun, pai exercitii pentru ingrasare nu ai cum. Decat poate daca te referi la exercitii care iti lucreaza muschi.sau care iti cresc masa musculara si atunci mai pui 1, 2kg pe tine. dar altfel nuprea vad ideea. Pai tipuri de exercitii gasesti pe google, o gramada. Cuvinte cheie: fitness, exercitii pentru abdomen, fese, solduri, aerobic. etc

Luarea in greutate poate fi uneori la fel de complicata ca si scaderea in greutate. Exista foarte multa informatie care se adreseaza persoanelor care vor sa piarda greutatea excesiva insa pentru persoanele care vor sa creasca ponderal informatia e destul de limitata cantitativ.

Mai intai, discutia cu medicul de familie si apoi cu medicul specialist endocrinolog este esentiala. In unele cazuri, medicul poate prescrie o medicatie ajutatoare cresterii ponderale sau poate efectua o serie de teste care sa puna in evidenta anumite probleme. Odata ce se stabileste ca nu este vorba de o anumita patologie se pot aplica o serie de masuri care ar putea duce la cresterea in greutate.

1. Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat. Trei mese principale si 3 sau 4 gustari intre acestea sunt recomandate. Gustarile trebuie sa fie bine incarcate caloric dar si nutritiv deoarece ele reprezinta suplimente alimentare la o dieta sanatoasa. Daca intoleranta la lactoza nu reprezinta o problema, se pot include in dieta produse lactate cum ar fi untul si inghetata. Totusi foarte mult zahar si grasime nu trebuie consumate.

2. Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta sunt: painea integrala, cartofii, fasolea uscata, branza, ouale, carnea si pestele. La intocmitea unui meniu trebuie alese alimentele cu valori calorice superioare iar la prepararea mancarurilor trebuie folosite alimente suplimentare care sa creasca valoarea energetica a meselor. De exemplu: cand se prepara snitele, in aluatul stratului pane se poate adauga si lapte praf sau germeni de grau. La prepararea tartinelor se poate adauga branza in exces, iar in laptele cu cereale se pot adauga fructe.

3. Exista de asemenea in comert o serie de suplimente nutritive sub forma de creme, batoane sau bomboane, care sunt convenabile si eficiente.

4. Activitatea fizica la sala de fitness trebuie sa se reduca la un program de ridicare de greutati usoare, pentru a dezvolta masa musculara.

5. Stresul mental si emotional trebuie redus cat mai mult cu putinta. Exercitiile de relaxare sunt de asemenea recomandate.

Cantarirea trebuie sa se faca doar o data pe saptamana intrucat fluctuatiile de greutate pot crea o falsa impresie asupra eficientei acetor masuri si implicit frustrare si stres emotional.

Exercitii fizice pentru ingrasare exista, nu mai bagati abureli. Interesati-va intai. Acestea se refera la cresterea masei musculare si la proportionarea corecta a grasimior in corp [ ca sa nu ne ingrasam doar intr-o portiune a corpului, sa nu punem doar pe solduri de exemplu] Deci au un rol foarte important. Ganditi-va inainte sa descurajati o persoana! A, si acel sfat care zice " mananca de la fastfood "este total gresit.nu cred ca este modul cel mai bun pentru a te ingrasa.mai bine s-ar numi CELULITA. Intereseaza-te si pe alte site-uri care contin sfaturi de specialitate.Succes